现在人的生活节奏看你中了几条：

无论是在单位还是在家中，都避免不了长时间久坐。上下班不是骑电动车就是开车，通勤时间相对较长。有时候还有一些不良习惯，要不坐的“东倒西歪”，要不干脆半依半躺，手里眼前必须得有电子产品，盯着电脑，玩着手机......久而久之脖子和肩膀僵硬疼痛，痛苦难耐，就像是生锈了机器一般。

如果颈肩部疼痛的时候，没有办法及时去医院治疗，我们自己该如何缓解一下疼痛呢？

首先我们应该知道，在什么情况下我们自己可以自行处理。

第一：疼痛不是经常发作，偶尔有疼痛，这种情况下允许自我缓解；如果疼痛一直持续数日，建议去医院做个颈椎的检查，必要时在专业的医院进行治疗。

第二：只是单纯的颈肩部疼痛，没有上下肢麻木、头晕头疼、心慌、胸闷、恶心等症状；有上肢麻木的，可能是颈椎压迫神经了；头疼头晕，不排除颈椎压迫血管，引起的供血不足；如出现心慌、胸闷、恶心现象，是颈椎影响交感神经所致，这种情况下我们没有经验，采取错误的方法，可导致症状进一步加重。

第三：排除摔倒、碰撞等外伤原因，这两种情况，多有骨折风险，需要颈椎制动，佩戴颈托，禁忌做按摩、运动及拉伸。

自我处理的方式有以下几种方式：

1.  热敷。在颈肩部局部做热敷，可以起到活血化瘀消炎止痛的作用，可以改善局部的血液循环，有利于炎性物质的吸收，在家中我们可以自备艾灸盒或者是随身灸，以备不时之需，佩戴方便；还可以选用盐袋热敷，药袋热敷。

2.  自我拉伸。进行拉伸也可以一定程度上缓解疼痛。拉伸可以缓解肌肉的痉挛和疲劳，促进局部的血液循环，也可以增加关节活动范围，能够缓解肌肉关节僵硬症状。切记不要盲目拉伸，拉伸我们需要某一块肌肉有针对性的拉伸，例如：颈肩背部的肌肉有：斜方肌、菱形肌、肩胛提肌、半棘肌、斜角肌、胸锁乳突肌等等。动作简单取例如下：

3.  穴位按摩刺激。通过刺激穴位达到舒筋通络，改善气血的作用。一般用风池、合谷、曲池、外关、后溪等穴位。每个穴位按揉3分钟即可，按压时如有酸困沉胀感为最佳，也可在穴位上下寻找敏感的压痛点。

4.  颈椎保健操。我们下班后或者上班闲暇之余，可以练习一下颈椎保健操，活动一下筋骨，改善肌肉疲劳，舒展筋骨，保护颈椎，避免颈椎退变。我们熟知的有八段锦、五禽戏等等。

5.  枕头对颈椎来说，也起到不可忽视的作用，枕头的好坏也直接影响你休息的质量，所谓枕头枕头，也就是枕着头，缓解颈椎压力，把颈椎放松下来。所以要依据自身情况，选择一个适合自己的枕头。枕头既不能太软，也不能太硬，太软了没有支撑作用，太硬了降低舒适度，导致颈椎难受；枕头既不能太高，也不能太低，太高了颈椎长时间处于前屈位，会导致颈椎反弓、颈椎间盘突出。太低了，颈椎得不到休息，也会造成颈椎曲度变直，甚至会导致头晕脑胀。

6.  那到到底该如何选择枕头呢？枕头的高度，平卧时以我们自身拳头大小最合适，侧卧时和我们的肩膀同宽。那大家肯定犯难了，总不能准备两个枕头吧。其实我们可以选择专业设计的枕头，这种枕头充分考虑了这点，根据人体生物力学设计，能让颈椎在各个睡姿能得到更好的支撑。