在减肥过程中，我们经常遇到这些问题:

我不运动要不要喝蛋白粉？我是女生，喝了蛋白粉会不会很大块？

其实这都是蛋白质的摄入问题。

下面我给大家总结一下蛋白质摄入知识：

当你能够从食物里面摄入足够蛋白质，你就不需要再喝蛋白粉特别补充。喝蛋白粉也不会让人长肌肉，变大块。当你在减脂过程中吃够蛋白质，那么摄入的碳水和脂肪很有可能过量，导致总热能过高。此时，保证营养均衡，蛋白质摄入可适当减少，主要靠蛋白粉。如果你在进行strength和hypertrophy肌肉训练，训练前后都需要有足够的优质氨基酸能量，训练后还需快速吸收。蛋白粉是最佳最方便最容易计量无知。当然你也可以煮6个鸡蛋白每次随身带。

最后分享一下我的蛋白质摄入：

平均100-120g/天，偶尔会根据运动计划适当调整。

如果你还不清楚，怎样才能合理摄入蛋白质，欢迎评论或者私信我。