免疫力是我们自身对抗外界病毒细菌等的相关的防御机制，人在30左右的时候，自身的机体免疫就会开始缓慢的减退，有有些表现为经常性的感冒、伤口愈合比较的慢、肠胃比较的敏感，或者是经常性的疲惫等。

其实我个人是认为提高免疫力和抵抗力，从食物上面还是不太可能的，当然这也可以说是一个伪概念。而且根本一点其实就是需要明确免疫力和抵抗力究竟是什么，目前医学界也并没有一个比较明确的答复，而且还有一个非常重要原因的就是。

如果免疫力或者是抵抗力过于强的话，它其实也并不是一件好事，因为有一种疾病的状态叫做自身免疫性系统的疾病，其实这也就是说自身的免疫系统过于的强，识别能力太过的差。

把原本正常的细胞也就当成一些错误的细胞或者是坏的细胞来进行打击粉碎，从而使得正常的人体的机能就此下降，反而会更加的有害，比如说我们最常见到的类风湿性关节炎，或者是红斑狼疮等。

那么免疫力低下跟什么有关哪？我们知道了原因之后就可以更好的避免以及改善。

影响自身免疫力的原因大多数都是因为遗传的基因、饮食、睡眠、运动、压力以及某些相关的疾病，所以入轨真的想要提高免疫力饮食也是非常的重要，其他方面当然也不可以忽视。

饮食的建议：

1、多吃一些富含锌的食物，其中包括海产品、瘦肉、豆类等，因为缺锌会非常容易引起免疫功能的紊乱。

2、菌类的食物，其中包括香菇、蘑菇等，这些食物之中含有香菇多糖等相关的物质，对于增强细胞免疫力也有非常好的作用。

3、新鲜的蔬菜水果：

这些富含维生素和矿物质的食物，铁、镁、钙、硒和维生素对于维持我们人体免疫功能的也是必不可少的。

4、吃一些富含优质蛋白质的食物，鱼肉奶蛋。蛋白质对于提高自身的免疫力，促进伤口的愈合也有非常重要的作用。

5、少糖控酒：

相关的研究数据表明，过多的甜食会影响我们自身的白血球制造，而过量的酒则非常容易使免疫功能有所减弱。

6、保持身体肠道的健康：经常腹泻的人，一般免疫能力都比较的低，肠道菌群健康与免疫力也是密不可分的。多吃一些膳食纤维比较丰富的粗粮、蔬菜和水果，都对我们身体的肠道健康有益。

因此对于我个人的建议来讲，你只要平常日保持一个低盐低脂高蛋白性质的饮食即可，不需要去特殊的去吃任何的食物或者是相关的药物。

如果真的可以从吃的食物和药物，就可以提高自身的抵抗能力，或者是更加的延伸一点，说长生不老的话，那么我还还是更加相信活得最长的人肯定是皇帝宰相或者是总统首相等，而并不是我们这些普通的人。

那比如说吃人参枸杞大枣等这些他是否真的有用，也确实是有一定的益处，但是你真的敢保证你吃的就是真的吗？你吃的量就足够？你吃的品种就是对的吗？

再有就是吃蛋白粉，到底能不能提高自身的抵抗能力？其实吃蛋白粉它也是一个相对而言长期的过程，一天两天吃蛋白粉根本就是无效的，而且我认为吃蛋白粉也并不能够提高自身的抵抗能力，或者是免疫能力。

健身运动员吃蛋白粉，他也是因为要增加身体内的蛋白质摄入，从而更好地促进自身肌肉的发育，而且你千万不要光看他吃蛋白粉。

而且要看她在健身房挥洒热汗所产生的代谢作用，他也正是因为有了各种各样的身体锻炼，再加之服用蛋白粉，才可以更好地去促进身体肌肉的生长，而并不是光吃蛋白粉就可以促进他的生长，所以一定要搞清楚他的本质。

其他的生活方式：

1、保持适量的饮水量，每天1500-1700ml左右，饮料，合成果汁等我们都是不建议的。

2、睡眠一定的要充足。3、适当的进行运动。4、保持好自己的心情。

不良情绪和压力对免疫力有一些的影响，平时的生活会感到疲惫和压力的时候，可以让自己适当的放松一下，做一点自己喜欢做的事，心情好了，身体也会好很多。