说起蛋白粉，很多仙女可能会想练肌肉的人才要喝的吧。并且即使是健身的女生，也是在犹豫自己到底该不该喝蛋白粉。如果喝出来个女哪吒怎么办？今天小编就来和大家说一下蛋白粉，它可不是只能增肌减肥，我们应该根据目的不同来选择。

蛋白粉不光含有构成肌肉和皮肤的蛋白质的原料氨基酸，而且还含有能起到刺激蛋白质修复功能和发挥生理活性作用的其他各种氨基酸。

蛋白粉大致可以分成乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、酪蛋白粉。虽然在吃蛋白粉的同事需要增加运动量，但是在增肌方面三种蛋白粉的效果是相同的。只是优点各有微差，因此选择的重点是了解各种蛋白粉的特点，并按需要选择使用。

但是，那种关于只要吃蛋白粉就能瘦的想法是不正确的。没有被利用的蛋白粉会形成体脂肪堆积在体内。为了塑造紧致的体态，一定要适量摄入。

什么样的人适合喝蛋白粉？

·工作繁忙

·不经常吃鱼和肉

·经常运动

·担心自己的肌肉力量下降

喝蛋白粉有什么好处？

好处1消化吸收快，对肠胃负担少

与肉和鱼等食材相比，消化吸收更快，产生作用更迅速。此外，因为对肠胃负担较轻，即使在肠胃状态不佳的情况下也可以使用。

好处2可以掌握自己每天蛋白质的摄入量

从肉和鱼等食品中摄入的蛋白质量不容易把握，但是使用蛋白粉附带的勺子以及保健品包装上标注的用量就能轻松了解摄入量。

好处3无需烹饪拿来就能吃

肉和鱼必须要烹饪后才能食用，但是蛋白粉和氨基酸只需要溶解在水中饮用即可，更加方便。还不会摄入多余的油脂和盐分，就可以有针对性地摄入蛋白质和氨基酸。

如何根据需求选择蛋白粉？

乳清蛋白粉

适合这类人群：有每天运动的习惯，想要增肌的人。

乳清蛋白粉大量存在去除固体成分后的牛奶（乳清）中。因此水溶性较好。因为吸收迅速，运动后可以作为肌肉合成材料迅速发挥作用。人体运动后会试图修复肌肉，这一阶段营养物质吸收效率较高，因此最好在运动后30分钟以内摄入蛋白粉。

酪蛋白粉

适合这类人群：寻找瘦身期间饮食替代物的人，以及缺乏蛋白质时的可以作为零食吃。

酪蛋白粉因为难溶于水会在胃酸中凝固，因此消化吸收速度缓慢，能使血液中高氨基酸状态持续较长时间。可以长时间维持饱腹感，因此可以作为瘦身期间的饮食代替物。在入睡前30分钟到1小时前摄入，不仅可以维持睡眠期间血液中的氨基酸浓度，还能促进成长激素分泌和蛋白质合成，提高肌肉合成效率。

大豆蛋白粉

适合这类人群：想要美肤和预防骨质疏松的人群。

源自大豆的大豆蛋白粉与乳清蛋白粉、酪蛋白粉相比，其中含有的可能诱发心血管疾患的饱和脂肪酸含量较低，不含胆固醇。此外，含有与雌性激素成分相近的大豆异黄酮，能促进更年期后女性皮肤胶原蛋白生成，预防骨质疏松症。