亲 告诉你喝咖啡注意事项哈💕

第❶，早上空腹喝500毫升的温水（淡盐水最好）🥛

第❷，早餐：用开水冲泡一杯魔胴咖啡，1/2个鸡蛋🥚（煮鸡蛋或者油煎鸡蛋）或者一份蔬菜🥬可以先吃鸡蛋，再喝咖啡️，记得咖啡️用开水冲泡，小心烫哦。

第❸，上午10点半，用温水冲泡一杯草莓泡泡，切记草莓泡泡用温水冲泡哦

第❹，中午吃：肉（鱼、虾、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鹅、猪……）➕蔬菜，或者菌类菜

（多吃绿叶菜，菠菜，油菜，芹菜，茼蒿之类的）

（鸡针菇，杏鲍菇，之类的）🥬两口菜一口肉，肥肉和瘦肉比例3：1，燃脂效率最好，

最佳，吃些红烧肉或者五花肉，配青菜 午餐八分饱。不要吃撑吆🙈

第❺，晚餐吃5分饱，以蔬菜为主，晚餐尽量在6点前完成，最迟不要超过7点✅睡前4个小时不进食喔。

第❻，白天喝2500毫升-3000毫升的温开水或者矿泉水（相当于6瓶矿泉水的量），有助于体内脂肪燃烧，有助于新陈代谢，不会便秘。

第❼，每天运动步数6000步以上即可，不用额外增加运动量，如果之前有健身的习惯，可以继续保持原来的频率。

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喝魔胴咖啡，放心食谱：

放心吃的蔬菜

生菜，花菜，卷心菜，乌菜，菠菜，芹菜，油菜，荠菜。油麦菜，莴苣，黄瓜，西葫芦，苦瓜，丝瓜，白瓜，韭菜，莴笋，小葱，茄子，西兰花，西红柿，包菜，油菜，空心菜，雪里红。酸菜，茴香。

放心吃的菌菇类

香茹，平菇，草菇，金针菇，猴头菇，海带，木耳，青头菌，羊肚菌，虫草。

豆制品放心吃的

豆腐，豆腐脑，油豆腐，无糖豆浆，豆干，油豆角，素鸡，豆芽，黑豆苗，豌豆苗，荷兰豆。

肉禽类放心吃的

肥牛排，肥牛腩，瘦牛肉（少量吃），鸡胸肉（少量吃），鸡腿，肥鸭肉，鸭腿，肥鹅，驴肉，肥羊肉，肥猪肉。猪耳，猪蹄，排骨，五花肉，红烧肉，培根，白鸽，田鸡

海鲜类放心吃的

虾类，鱿鱼，墨鱼，青鱼，螃蟹，鲳鱼，扇贝，海胆，花甲，海参，海蜇，花螺，田螺，河蚌。

鱼类放心吃的

三文鱼，金枪鱼，鲫鱼，沙丁鱼，罗非鱼，鲈鱼，鳕鱼，鲩鱼，草鱼，黄鳝，尖嘴白，比目鱼，黄，黄鱼，秋刀鱼，青鱼，桂花鱼，石斑鱼，带鱼，鲳鱼，小黄鱼，泥鳅，银鱼，乌鱼

蛋类放心吃的

鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋，变蛋，咸蛋黄。

动物内脏放心吃的

猪心，猪肝，猪腰，猪肺，猪肠，猪肚，猪脑，猪脾，猪舌，猪肾，猪血，牛肚，牛筋，牛鞭，牛杂，鸡杂，羊杂，鸭肝，鸭肠！

放心吃的调料类

白醋，胡椒，天然苹果醋，腐乳，盐。

放心吃的坚果

巴旦木，核桃，碧根果，松子，南瓜籽，榛子。

放心吃的水果

圣女果，黄瓜，柠檬，黑莓，少量的柚子。

放心吃的油脂及奶制品

冷榨椰子油，冷榨茶油，橄榄油，棕榈油、亚麻籽油，牛油，猪油，鱼油，菜籽油。天然奶酪，黄油，酥油。

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