👆会关注的人瘦得快！

瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，其目的是改善的身体和心性。作为一项慢运动，不仅女性可以做，男性、儿童也适合。今天我们邀请到我们的高级体脂管理师——张宁老师XX来为我们分享一下：瘦身瑜伽。

👇本期嘉宾👇

【练瑜伽有什么好处？】

瑜伽不仅有助于减压，还可以很好的对身体进行主动跟拉伸，改善你的体态，同时增加肌肉的耐力与柔韧性，还能够提高人对身体的掌控力。有氧瑜伽能够有效的燃烧掉多余的脂肪还能够让心灵沉静，缓解亚健康。

DAY5：减脂瘦身榜

动作1 /树式

效果：提高专注力和平衡能力

脚离墙一个小腿距离，右膝抵墙，伸展右大腿内侧靠向墙，手伸直向上，伸展腰部两侧，目光凝视前方一点。帮助更好的稳定，在膝盖抵墙的同时大腿外侧收紧向上。核心能力强的朋友，无需墙面的辅助，单腿站立完成更好。停留五个呼吸的时间，左右两侧交替进行3次循环

动作2 /武王式

效果：提高专注力和平衡能力

直立站好，右手抓住脚掌内侧，左手伸直向上，右小腿向后，胸腔提高，目光凝视前方一点，体式保持期间注意不要让膝盖向外打开。停留五个呼吸的时间，左右两侧交替进行3次循环

动作3 /战士式

效果：提高专注力和平衡能力

双手水平举起，或者手扶椅背保持平衡，身体前屈90度，背部与地面平行，吸气，胸腔向前伸展，呼气，一脚向后抬高，臀部保持水平。停留五个呼吸的时间，左右两侧交替进行3次循环

5分钟跟练

健康贴士

【想减脂？先增知！】

【有问】练习瑜伽时需要注意什么？

【必答】练习瑜伽注意合理安排饮食。吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的效果。

【有问】瑜伽动作难度是不是越高越好？

【必答】当然你不是的，一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些没有锻炼的过程，且肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳。

【有问】对于减脂，有什么经历可以分享？

【必答】不是只有肥胖的人群才需要减脂，其他人也需要进行健康管理。我减脂前61.8公斤，对于身高174CM的我来说不胖，开始尝试脂科学减脂技术是因为生完二娃后，在使用脂20营养固体饮料补充营养的同时，我竟然意外地瘦了10多斤。

找到好方法,减脂真不难。

精品黑咖啡，燃脂瘦身快！