夏至已过，我国很多地方已经非常炎热了，动不动就一身汗，已经明显感受到了盛夏的气息。

据气象专家的预测，随着厄尔尼诺现象的增暖效应逐渐显现，2023年的全球气温将高于2022年，而2024年可能会突破一个临界值，成为世界上有史以来最热的一年。且不说这个预测是否准确，对于我们很多生活在北方地区的人来说，现在的气温，已经跟三伏天有得一比了。

2023年的三伏天时间表已经出来了，今年的三伏天从哪一天开始？哪一天结束？将持续多长时间呢？

2023年三伏天时间表

一个完整的三伏天，包括初伏、中伏、末伏。2023年三伏天的时间表如下：

初伏：2023年7月11日-7月20日，共10天

中伏：2023年7月21日-8月9日，共20天

末伏：2023年8月10日-8月19日，共10天

今年将从7月11日这一天正式入伏，并将于8月19日迎来末伏的最后一天，整个三伏天将持续整整40天的时间。

大家要提前做好准备哦！入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。

另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。

七八月份副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热。

三伏天的暑邪非常强悍

过不好三伏会落下病根！

其实，很多病根儿都是三伏天落下的。

俗话说，进入小暑，上蒸下煮！，外加上入伏后，高温、高热、高湿的 桑拿天将频繁出现，

热浪袭人，酷暑难耐，各类健康问题也接踵而来，比如中暑、心血管疾病、心衰等。

三伏天本身很炎热，外加我们身体出汗多，消耗大，很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。

如果不通过膳食进行调整，吃的不对，很容易导致免疫力降低，引起疾病。

何过好三伏？

伏天一定要一心防寒！

入伏后有一个问题一般人都会搞混：伏天里我们是不是要一心防暑？

错，正好相反！要一心防寒！

夏天不防暑要防寒？不明白的人，赶紧往下看！

伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。

人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。

很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。

千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。

你没听过冬病夏治？或者冬病都是夏天积累的吗？

这是因为你可能在伏天时期常做以下事情而导致了寒气入体：受凉，如洗冷水澡、趟凉水、吹空调等，常吃冰凉的食物，如冷饮、冰镇水果等。

三伏天防寒，就看这3招！

第一：避免冷风直吹。

无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。

第二：护好两个部位。

咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。

第三：饮食注意少寒凉。

要少吃冷饮，尤其是孩子。小孩子阳气正在成长中，过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大，易出现鼻炎、咽炎等问题。

三伏天里应该喝常温的水！

那么，三伏天喝热水到底有没有用？

三伏天喝热水的目的则主要是为了发汗，也就是中医所说的发汗解表功能，起到透里疏通、清热的作用。但是这只是一种养生方法，虽然可行但需要长时间的坚持，并不是短短一个三伏就可以排除体内的寒气的。

运动适当出汗、泡脚微微出汗都可以祛除寒气，不过要长年累月的坚持，要除寒气平时可以少吃螺、西瓜、柿子、蟹、河蚌、竹笋、荸荠、苋菜、黄瓜、藕、鳖、绿豆等寒性食物。

如果只是想通过喝热水，一朝一夕就祛除体内的寒气，是万万不可能的。

三伏天食疗法则

最热的三伏天要来了，一定要记得吃三瓜！

瓜类大多能清热化湿，可帮助排除毒素，非常适合三伏天降温防暑

吃苦瓜：入伏祛痱子

苦瓜的苦，才是营养的关键和精髓。

中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。如果发现自己身上长痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。

吃丝瓜：入伏平痰喘

丝瓜含有丰富的维生素、矿物质植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药。而且丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的好帮手。

丝瓜性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。

吃冬瓜：入伏增食欲

冬瓜——听名字就知道非常适合炎热的三伏天食用。

冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。而且冬瓜含水量较多还可以起到增进食欲的作用。

炎热夏季，是冬病夏治的好时候，冬病夏治也是我国传统中医学防止疾病的特色疗法。

三伏即将到来，那时暑热更甚，在三伏期间进行自身调理，可以达到治未病的效果。

冬病夏治——三伏贴

何为三伏贴？冬病夏治穴位贴敷法（简称三伏贴）是根据中医理论，在夏日阳气旺盛之时（全年气温最高、阳气最旺的夏至后三伏期间），选用具有祛寒、通经等功效的辛温类药物制作成贴敷膏贴敷于特定的穴位，可激发人体阳气，增强抗病御寒能力、祛除体内沉寒痼冷之宿疾，达到不发病或少发病的目的。属于中医治未病范畴。

适应症慢性呼吸系统疾病（支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺病）、过敏性鼻炎及小儿、老年（60岁以上）体虚易感冒、反复咳喘（呼吸道感染）。

贴敷对象3岁以上儿童及成年人。

禁忌人群：

1.发热、咳喘、感染性疾病发作期，其它慢性疾病急性发作期。

2.咳吐黄色浓痰、咯血、衄血或易出现口腔溃疡等内火较重者

3.对贴敷药物成分过敏者，贴敷部位皮肤病、皮肤破损、感染，皮肤易过敏者。

4.3岁以下的幼儿及孕妇。

注意事项：

成人一般贴4小时，儿童贴2-4小时。有人贴敷时会出现红、肿、热、痛、发泡现象，属正常反应。皮肤发泡后应保持局部清洁，避免感染。小水泡可待其自然吸收，或外涂烫伤膏、红霉素软膏等。若出现大的水泡，应到医院做局部处理。治疗期间尽量减少户外活动，防止大量出汗。避免游泳、淋雨等，治疗当天洗浴时，局部用清水冲洗即可，不宜用肥皂、沐浴液等。

2023年三伏时间

初伏：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天

中伏：2023年7月21日-2023年7月30日，共10天

闰中伏：2023年7月31日-2023年8月9日，共10天

末伏：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天

预约地点：

铜仁市第二人民医院（贵州省铜仁市碧江区解放路155号）疼痛科门诊，A栋门诊大楼一楼

预约时段：

上午：8:00-11:30

下午：13:30-17:00

咨询电话：0856-5728826

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铜仁市第二人民医院疼痛科

一切以病人为中心是铜仁市第二人民医院中医科、疼痛科发展之本，全科医护人员视病人为亲人，急病人之所急，想病人之所想，在解决他们病痛的同时，让他们感受到春天般的温暖。坚持能保守不微创，能微创不手术的治疗理念；拥有金字塔治疗体系，包括无创技术有柔性正骨、冲击波、康复理疗等；微创技术有内热针、小针刀、浮针、拨针、埋线等；微创手术有射频消融术、椎体成形术、吗啡泵、脊髓电刺激等，运用以上技术及时解除广大人民群众颈肩腰腿关节等急慢性疼痛疾苦。

主 编 |  厉    宁

审 核 |  禹晓东

编 辑 |  郝   曼

来源：疼痛科

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