三伏天不管从调理还是从养生来说，它都是中医非常看重的一个时间节点。

那么在三伏天我们应该怎么做，养生上面我们应该要注意些什么？下面我简单说说。

一、三伏天，千万别做这件事

伏天是我们阳气最旺的时候，但是你怎么能表现出来旺呢？

那就是阳气在表，就是指我们的阳气都调动到表面上来了，所以三伏天的时候大家在外走走，会满脸通红，满头大汗，这些都是我们阳气在表的现象，但是阳气在表，就会造成里虚寒。

急性肠胃炎，拉肚子，吃坏肚子，还有如特殊类型的感冒叫胃肠型感冒，没有呼吸道症状，感冒了直接就是上吐下泻，这些病大多数都发生在夏天，原因就是我们阳气跑到了体表，那么身体的内部就会出现里虚寒证，所以中医提出来养生的原则是春夏养阳，秋冬养阴。

二、冬病夏治的3个要点

看看你中枪了没有

身体最里的位置就是我们的肠胃，所以我们要冬病夏治，要伏天养生，

第 一：温中

要注意肠胃不能受凉，特别在伏天！民间也有谚语叫冬吃萝卜，夏吃姜，姜是温脾阳的，为什么夏吃姜，就因为夏天我们的肠胃特别寒。

所以懂得养生的人，夏天是要温脾胃的，要健脾温中，要吃一点生姜;不懂养生的人，夏天就是冰西瓜冰饮料。

在夏天要喝热水，而冬天你爱喝冰饮料，吃冰棍，吃冰淇淋都没问题，冬天里吃冰棍不会拉肚子，但是夏天如果经常性吃凉皮，吃冰棍儿，喝冰粥等都是最容易生病的。这就是伏天养生的原则，要温中。

第 二：通透

我们说身体好与不好，夏和冬两个反差的季节我们能看出来，春天跟秋天身体好不好大家都差不多；但是冬天跟夏天可就不一样了，冬天特别怕冷，身体一定不好，夏天特别怕热，身体也一定不好。

那么身体好的人他冬天不怕冷，夏天也并不怕热，就是大家在同一个环境里面，有的人汗出如浆，一定是体虚的;有的人气定神闲，不出汗也不难受，这就是身体好的人。

这个差别是我们气的强弱导致的，气的强弱有2个表现，一是气的多少，气虚的人在大热天就容易头晕目眩，手脚乏力、啥也干不了。

二就是气的通透性，通透性好的人，如果他想要发汗，分分钟汗就出来，一旦停下来休息，马上汗就收住。与之相反，通透性差的人是什么情况呢？

他热了憋得要死，太阳下面晒得头晕目眩，满脸通红，也没汗，或者汗出不畅，或者局部有一点点，很少有畅快淋漓的汗出。而且通透性不好的人，太热了以后他就闷的慌，烦躁，心慌气短，汗又发不透，然后气就不够用了，上气不接下气，甚至严重的情况下就中暑头疼、恶心、呕吐、手脚乏力。

所以说中暑的本质就是因为身体的通透性不好，不能把身体的深部产生的热量发表散出去。我们调理中暑也是用补气，用发散的办法让他把暑气散出去，所以伏天要特别注意保持身体的通透性。

第 三：发汗

有一些陈寒积攒在经络身体里面引起的疾病，在伏天它是一个最佳的调理时机。

我们中医上讲到的养生的原则，大部分来自于《黄帝内经》。黄帝内经对于春夏秋冬各3个月的时间应该做什么，其实都有详细的描述。我们后世中医养生的原则，都离不开《素问·四气调神大论》——

那么它指示了我们在

生活节律上应该怎么做呢？

1、可以适当晚睡早起

这个时候我们的作息时间是应该晚一点睡，古人没有空调，晚间气温没降下来会睡不着;所以夏天特别是伏天，我们可以睡晚一点;然后早上起早一点，天气凉快，适合干活，还不容易中暑。所以夏天的养生之道，是晚上睡晚一点没问题(但不要熬夜)，早上起早一点。

情绪上很重要的，就是无厌于日，就是你呆在最 热的地方，但是你不要讨厌这个温度高，情绪要保持平静，不要烦恼这个天气。

2、冬暖夏凉不可取，享受热浪，尽情流汗

现代人就是夏天想着冬天凉快，冬天想着夏天温暖。我们真正身处盛夏的时候，就要享受这种热烘烘的气浪，享受这种汗出如浆的快感，毕竟夏季时间也是很短暂的，在四季分明的地方，人容易健康长寿。

如果一年四季都不见汗，也不用风扇，也不用空调，但湿气不能发散，风湿骨病就会特别多，所以大家要明白，夏天就该热，就该汗出如浆、汗流浃背，这就叫天人相应。

三伏养好，疾病不扰，现在还来得及！

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编辑/校对：小丽

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