三伏，是初伏、中伏和末伏的统称，是一年中最热的时节。每年三伏天出现在公历7月中旬到8月中旬，其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。

一、什么是三伏天？

很多人只知道三伏天是出现在小暑与处暑之间，一年中最潮湿、闷热的日子，却不知道三伏的来由。三伏是传统时令，其日期是按照干支纪日来计算的。每年夏至后第三个庚日起的十天称为头伏，第四个庚日为中伏，立秋后的第一个庚日起的十天为末伏，如此合称三伏。

2021年三伏天分初伏、中伏、末伏，共40天，具体如下：

初伏：7月11日-7月20日，共10天。

中伏：7月21日-8月9日，共20天。

末伏：8月10日-8月19日，共10天。

二、为什么三伏天要注重养生？

三伏天的伏就是指伏邪。即所谓的六邪（指风、寒、暑、湿、燥、火）中的暑邪。正常情况下，风、寒、暑、湿、燥、火是随自然界变化的六气，但当气候异常变化，或人体正气下降时，正常的六气就会变为六邪侵害人体，以致疾病发生。所以，伏天过不好，对我们的健康影响很大，三伏养生避病是一年中最重要的时刻！

三、三伏天养生注意事项

1、三伏天养生之忌寒温补

天气炎热，人们想到的第一件事自然是消暑纳凉。吹空调电扇的时间变长、进食冷饮变多，有些人还会洗冷水澡等。这样做却是对身体伤害很大的行为。由于三伏天是全年中天阳气最盛的阶段，在这时，肌肤腠理开泄，外邪非常容易趁机侵入，使得身体落下病根儿。中医认为，夏天是阳气最盛的季节，适合多吃些温性食物，助阳升发，以达到养阳的效果。

因此，体质虚寒、脾胃较弱者伏天应当少食或适量摄入西瓜、绿豆、黄瓜、鸭等寒性食物，而应当适量多食生姜、韭菜、羊肉、龙眼等性温的食物。身体健康的人则要降火降燥，但也应注意不要过食冷饮。

2、三伏天养生之冬病夏治

冬病夏治是说，夏天万物生长，冬病在冬天好发或容易加重，而在夏季就会被压制，利用夏季机体阳气充沛的有利时机，调节人体阴阳平衡，能更好地驱散内伏寒邪，使一些宿疾得以恢复。这一说法源于《黄帝内经》中春夏养阳的理论,《素问·四气调神论》中也有长夏胜冬的说法，也就是说四季疾病可以根据五行相生相克来治愈，所以在夏季治疗冬病，往往可以达到最好的效果。这也是中医治未病思想的重要体现。

3、三伏天养生之夏练三伏

俗语说冬练三九，夏练三伏。这是古代长期养生修炼的经验总结。天气炎热，很多人喜欢待在屋里不想出门。其实，欲祛湿排寒，归根结底是要增加自己的阳气，阳气旺，自然寒不侵体。所以伏天应该适当出门活动，出出汗、长长阳气。但是夏季锻炼讲究轻缓，不可剧烈运动，不然阳气随着出汗就排泄了，气受伤了，水湿的代谢受到影响，内湿又出来了，最终湿气还是没有去掉。特别是身体虚弱者不耐暑气，可在晨昏之时，适当外出活动。

三伏天的养生妙招，

你都掌握了吗~

-参考文献-

[1] 孙广仁.中医基础理论[M].北京:中国中医药出版社,2007:217

[2] 杨巧丽,郑好飞,郑腾飞,等.浅析冬病夏治原理[J].中国医学报,2019,34(7):1380-1382

撰稿：健康教育科（中医预防科）甘嘉怡

审稿：梁超 顾春华 林涛

编辑：U编辑部

图片：来源于网络

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