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众所周知，三伏天过不好，就很容易生病，在人体内留下病根，比如中暑、心血管疾病等。那我们要怎样才能健康地度过这个最长三伏天呢？许多人认为三伏天里最重要的是防暑，其实不然，三伏天养生关键要做到三防一养。
起居调护
SUMMER OF 2021
防暑气
暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。中医认为，夏季暑气盛行，侵入人体，腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，如果不及时补充津液，会出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志、血压下降。中暑者多为高温环境中工作的户外工作者，身体素质较差或者患有某些疾病的人群。
建议：
户外活动避免太阳直接暴晒，赤膊烈日下工作，容易灼伤皮肤，也容易中暑。中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段，尽量减少外出。及时补水，少量多次，加强房间通风、降温。
防寒气
夏季不仅是防暑，防寒同样重要。随着生活水平的提高，如今面对炎炎夏日，人们有了空调、冰箱等避暑神器，吹空调纳凉，吃冷饮无度，时间长了中气内虚，风寒易趁虚侵袭导致疾病，以身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、胃肠不适、腹痛腹泻等为主要症状，老人、儿童以及体质较弱的人群要尤为当心。
建议：
夏季饮食不应过度贪凉，要注意饮食的营养搭配，做到不挑食不偏食。无论是使用空调还是电扇，都应有所节制，温度不应过低，最好将其控制在26度左右，而且不能直吹头部。
防湿气
今年夏季相比往年雨水偏多，湿气较盛，身体容易被湿邪趁虚而入。加上平时吃东西的时候不太注意，爱吃肥甘厚腻的食物，过食生冷寒凉，容易造成脾失健运，最后导致湿气内生。湿气在体内滞留时间太久，往往会出现腹胀腹痛、消化不良、皮炎湿疹、精神萎靡、四肢乏力，甚至诱发关节炎等健康问题。
建议：
保持居住环境干燥通风，在阴雨天要注意关闭门窗，天晴后及时开窗通风，室内湿度太大，可以使用空调除湿模式或除湿机以祛除湿气；合理饮食，少吃多脂肪、热量高的食物；外出时要携带雨具以防淋雨，出游时不要坐在阴冷潮湿的地方。
养阳气
阳气是我们身体健康的保证，更是我们身体充满活力的源泉。历代养生家都对阳气非常的重视，认为机体阳气充沛，才是健康又长寿的前提。夏季是阳气升发的季节，此时人体内的阳气最为旺盛，然而由于无节制地吃冷饮、吹空调，过度贪凉，也会伤到阳气。
建议：
睡眠充足，避免熬夜，早睡早起；饮食以清淡为主，不要贪凉，多吃低脂肪、高蛋白的食物，少吃辛辣刺激、肥甘厚味之品；夏季肠道感染病高发，注意饮食卫生，减少在外用餐；坚持体育锻炼，有利于提高人体的免疫力，但是锻炼要注意避开高温时段，避免剧烈运动，老年人不妨选择打八段锦。
饮食调护
SUMMER OF 2021
这里推荐几款
适合三伏天食用的美食：
祛湿：
红豆薏仁粥
【食材】赤小豆、薏米、冰糖、水适量。
【做法】薏仁米和赤小豆都是不易煮烂的食物，因此，熬粥最好提前浸泡两到三个小时。浸泡过后，把赤小豆和薏仁米同时放进锅中，加入适量的清水，熬煮一个小时左右。
解暑：
绿豆百合汤
【食材】绿豆、百合、冰糖、水适量。
【做法】绿豆提前浸泡备用，熬煮时放入绿豆百合烧开转中火煮半小时，煮至绿豆开花加入适量冰糖煮两分钟即可。
健脾：
山药莲子粥
【食材】淮山药、莲子、粳米、白糖、水适量。
【做法】莲子、淮山药、粳米洗净浸透，莲子去芯。锅中放入莲子、淮山药、粳米，加入适量水，熬煮一个半小时，再加入白糖稍煮片刻即成。
冬病夏治
SUMMER OF 2021
三伏天是自然界阳气最旺盛的时候，此时人体内的阳气和气血流通也都十分旺盛，非常适合冬病夏治。
所谓冬病夏治，就是指一些冬天好发或容易加重的疾病，在夏天给予针对性的治疗，从而增强机体抗病能力，使这些病症减轻或消失的一种中医特色疗法。
冬病夏治常用的治疗方法有很多，如穴位贴敷、温针灸、拔罐、推拿、中药内服、督脉灸等。其中，穴位贴敷，也就是三伏贴，在冬病夏治疗法中历史悠久、疗效显著，受到普遍欢迎。
目前，冬病夏治三伏贴治疗范围已经扩大到内外妇儿各科疾病，内科如各种呼吸、消化系统病症，骨伤科如各种颈肩腰腿痛，妇科如宫寒腹痛、痛经，儿科如肺炎喘嗽、小儿哮喘、小儿腹泻等。
NOTICE
友情提醒
2021年嘉兴市中医医院冬病夏治7月5日正式开始，6月28日起开放预约！挂号请挂冬病夏治或小儿冬病夏治（普通号）。
自助预约：
嘉兴中医院微信公众号、门诊自助机
电话预约：
114、12580
冬病夏治 | 如何诠释匠心？看嘉兴市中医医院怎么做......
文字来源于中国中医药报
编辑 | 包璐晨
审核 | 怀小峰 朱 云
签发 | 刘 杰
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