众所周知，三伏天是一年中气温最高且潮湿又闷热的日子。今年三伏时间如下：

初伏：7月15日-7月24日

（农历六月初十至六月十九）

中伏：7月25日-8月13日

（农历六月二十至七月初十）

末伏：8月14日-8月23日

（农历七月十一至七月二十）

株洲恺德医院康复医学科医师吴非温馨提示：冬养三九，夏养三伏。进入三伏天牢记这三忌三宜，为自己和家人的身体加强养护，健康过夏天。

三忌

忌过度贪凉

三伏天温度高热，人体的毛孔外开，气血向外，此时过度贪凉，容易寒气入体，损失阳气。想要养生补阳气，可以从饮食方面入手，进食龙眼、荔枝、羊肉等温补食物。另外结合身体情况适当运动，睡前温水泡脚，促进血液循环，改善睡眠质量。

忌过度出汗

若是过度出汗，会伤津耗气，导致心慌、气短，增加身体耗损，所以炎热的暑天，要防止过度出汗。另外，夏季在五行中对应心，因此养护好心脏极其重要。正所谓心静自然凉，保持平静的内心，让心情舒畅，气血和缓，不仅利于心脏机能的旺盛，也符合春夏养阳的原则。

忌睡眠不足

虽然三伏季节宜晚睡早起，但不要经常熬夜，熬夜久了，不仅伤颜伤神，还会耗损阴液，降低人体抵抗力，遭到疾病的入侵。另外，中午要午睡15-30分钟，弥补夜晚睡眠不足，让身体保持充沛的精力，还有助于养心气。

三宜

宜合理饮食

三伏天注意饮食需清淡。可以吃些清热化湿的食物，如冬瓜、西瓜、苦瓜、西红柿、玉米须、赤小豆、绿豆等等。还有很多祖传经验，如伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方；伏天吃苦，胜似进补；冬吃萝卜夏吃姜等等都值得推崇。合理进食这些食物，不仅可以补充因出汗丢失的水分和维生素等，还有清热解毒排湿增强免疫力的功效。

宜热水泡脚

热水泡脚，可祛湿散寒。泡脚可以缓解夏季的四肢乏力，困倦，以及减退的食欲，除此之外，还能帮助人体健脾、祛湿、通经、利水。

宜适度锻炼，不要晨练

夏天锻炼要讲究方式方法，本身天气炎热，出汗较多，所以不适合剧烈的运动。像散步，打太极这种缓慢运动可以适当进行，练到微微出汗便可。另外中老年人在三伏天尽量不要晨练，这个阶段血压高，不适合晨练。

适应症

另外，根据中医冬病夏治的理论，在一年中最热的三伏天（这段时间是人体阳气最盛的），以中药直接贴敷于特定穴位，经由中药对穴位产生刺激，调节人体脏腑功能，鼓舞正气，驱逐宿邪，达到治病、防病的效果。有以下情况的市民建议三伏贴：

1、呼吸系统疾病，如反复呼吸道感染、咳嗽，慢性支气管炎，哮喘，慢性咽炎，过敏性鼻炎等在寒冷季节易发或加重的病症。

2、消化系统疾病，如虚寒性胃病，胃肠功能紊乱，慢性结肠炎，虚寒腹痛，腹泻，吃凉食后胃部不适、腹痛、腹泻等。

3、妇科疾病，如下焦虚寒，痛经，气虚寒凝的月经不调、带下量多等。

4、风湿痹症，如关节痛，关节炎，颈腰椎病，肩周炎，风寒湿引起的各种颈、肩、腰、腿痛，类风湿性关节炎，强直性脊柱炎等。

5、其他，如怕冷，四肢寒凉，冻疮，前列腺疾病，免疫力低下等。