最近和一位金融行业的高管朋友聊天，她说："总觉得生活像一台高铁，连停下来喝杯咖啡的时间都要掐着分秒计算。"

这句话让我很有感触。作为热爱慢生活的 INFJ，我能感受到迷失在快节奏生活中的疲惫感。

❝

想找回适合自己的节奏和平衡点，并不需要完全抛弃现在的生活，只要在日常为自己设置一些小奖励，就能有效缓解压力。

❞

今天我就以芳香疗法和营养学的视角，结合个人的生活体验，和大家分享如何用日常小奖励为疲惫的自己送上一份礼物。

为什么我们需要自我奖励？

你可能会觉得，每天都这么忙了，哪还有时间搞这些小情调？

事实是，正是因为我们太忙，才迫切需要这些小奖励。

❝

从科学的角度来说，我们的大脑里有一个奖赏系统，当我们做一些让自己感到愉悦的事情时，大脑会释放一种叫做多巴胺的物质，它能让我们感到快乐、满足，并缓解压力。

❞

但，如果身体长期处于高压状态，就会分泌出大量的皮质醇。这种激素虽然能帮助我们应对压力.

❝

当皮质醇长期处于高水平状态，就会对身体造成影响，比如失眠、焦虑、免疫力下降等等。

❞❝

而小奖励，能帮我们适时调节皮质醇水平，它就像微习惯一样：看似微不足道，坚持下来却能带来意想不到的益处。

❞

作为芳疗师 & 营养师，我喜欢将芳香疗法和营养学融入到我的日常小奖励中，让它们发挥更大的作用。

五感疗愈的小奖励清单

嗅觉

做一些压力大的项目时，我会随身携带一些专门调配的精油小产品。

*以下两个精油小产品都可以直接接触皮肤（脸部皮肤除外）

舒压喷雾：可以喷洒在头发、衣服、办公空间。

{ 甜橙精油 + 花梨木精油 } 以 3% 的比例与 { 真正薰衣草纯露 } 混合后，装入玻璃材质的喷雾瓶子。

舒缓滚珠：可直接涂在手腕、手肘、耳后。

{ 波旁天竺葵精油 + 雪松精油 } 以3% 的比例与 { 荷荷巴油 } 混合后，装入玻璃材质的滚珠瓶子。

味觉

推荐一些能随时补充、好吃又抗压小零食。

我比较喜欢：手冲咖啡搭配坚果（咖啡因与蛋白质的绝妙组合），它能让我慢下来。

不喜欢或不能喝咖啡的，可选择其他小零食，比如：

黑巧克力、坚果（富含镁元素，天然的情绪稳定剂）

蓝莓、绿茶（含抗氧化成分，身体的保护伞）

触觉

睡前，我喜欢做一套简单的精油按摩。

精油按摩油的配方：

10ml 荷荷巴油

2 滴真正薰衣草精油

1 滴依兰精油

混合后，轻轻按摩手部、腿部、太阳穴和后颈，给自己一个精油 SPA 。

视觉

对色彩比较敏感的我，发现创造美的过程本身就是一种治愈。比如：

在桌面摆放一束自己插的小花

用钩针编织一个斑斓的小杯垫

做一个莫兰蒂色系的手工蜡烛

听觉

做有氧运动（太极拳练习、快走）时，我喜欢到户外，因为那里有自然的声音：小鸟的叫声、任何随风而起的声音……

❝

感觉到压力大，你也可以到户外走走，也可以播放一些舒缓的自然音乐、正念或专注的音乐。

❞

这方面有很多优质 APP 工具，比如：潮汐。

把小奖励养成习惯

小奖励并不需要多么复杂，关键在于微和易。比如：

工作日：每天留出 15 分钟的"独处时光"，设计为专属的奖励时刻。

周末：雷打不动的 2 小时深度放松，可以是一堂瑜伽课，或是一次精油按摩。

在生活小细节中营造仪式感，把自己当贵宾来宠：用自己喜欢的杯子喝茶、用精致的餐具享用食物、用舒缓的香气为卧室扩香等。

END

小奖励 不是昂贵的奢侈品，也不是遥不可及的梦想，而是你每天都能轻松实现、对身心的一种温柔滋养。

藏在细节里的小美好，往往是慢下来才能捕获。

慢· 行动清单

✓ 准备一个随身精油滚珠

✓ 为办公桌添置一株绿植

✓ 制定专属的每周奖励计划

✓ 建立睡前仪式

留个小尾巴：你今天的小奖励是什么呢？

每天原创更新，

如果觉得内容不错，

就随手点赞、在看、转发呗！

🌳 温馨小尾巴

芳香疗法与中医、手冲咖啡等有相似之处：中医师、咖啡师的操守和风格就决定他们对原材料的选择和运用，芳疗师也如此！

在以往的 IFA 课程中，我的老师不断提醒我们：IFA 英式芳疗是给普通人群在日常居家使用的体系，用油安全摆在首位，需客观且科学地看待精油的作用。

🌳「刚接触精油的朋友们，可参考👇以下图片中这篇内容」

🌳「有使用纯露习惯的朋友们，参考👇以下图片中这篇内容」

世界很快 · 慢养自己

🌳

🦎 防杠小尾巴

1、请不要撇开：身体现状、精油特性、配比用量、禁忌范围等来谈论精油疗效。

2、每款精油都有不少于 3 种以上的功效。需要注意各种功效同步对身体的作用及影响。所以使用精油时必须要：了解自己的身体、了解精油的特性。且建议选择芳疗级别的精油产品。

3、切勿长期擅自使用纯精油。

每天原创更新

一起践行抗衰老生活方式‍‍‍‍‍

轻点下面按钮可关注‍

Enjoy it！明天见🌳‍

*申明：这篇文章，包含 大温的慢日志 的专栏广告。