在《2022中国睡眠报告》显示，75%的人群有睡眠障碍……仅35%人才能睡够8小时。

睡不好似乎已经成为困扰当代年轻人的头号难题……

睡觉是人体的一种自我修复机制，可以恢复白天机体的能量损耗，所以，如果睡不好其实对身体健康有非常巨大的影响：

记忆力减退、影响工作

身体免疫力下降

易脱发、身体疲倦没精神

黑眼圈、皮肤暗黄松弛

……

不过，有时候真的不是我们不想睡，而是睡不着，为了睡个好觉，我们可能已经尝试了所有能用的方法——

睡前一杯牛奶、听音乐、数羊、泡脚等等，但是往往见效甚微，有时候根本不起不到一点点作用。

有些人还会选择吃褪黑素、安眠药，但安眠药的副作用也不能小觑。比如可能会抑制呼吸、诱发血压下降，造成心力衰竭、心律失常等。

也是因此越来越多的人拒绝使用安眠药，而追求更安全的自然疗法来改善睡眠，比如中医养生，精油芳香疗法等。

其中，精油比药物更加温和自然，天然的香氛不仅可以助眠，还可以缓解焦虑、压力等与失眠密切相关的情绪因素，是一种放松身心、改善睡眠的好方法。

下面列举已经证实的精油，可以帮你调整睡眠质量。

01

岩兰草｜Vetiver

拉丁名：Vetiveria zizanioides。

岩兰草是原生于印度的热带植物，是禾本科植物里的大个头，植株高度可达两米，根长数米，甚至有发现过主根长达10米的，根系之发达令人惊叹。许多国家引进岩兰草用于稳固土壤，防止水土流失。

岩兰草精油就是从根部萃取而来，粘稠，琥珀色，有一种木质、烟熏的香味。也有人描述其气味有种深厚的大地味道，被认为蕴含丰沛的大地能量。

精油中含有约100多种化学成分，是目前所知分子组成最复杂的精油，包括倍半萜醇类(超过50%)、倍半萜烯及倍半萜酮。具有抗氧化、抗菌、驱虫、修复皮肤创伤、催情、刺激免疫和镇静神经系统等功能。

精油印度名称为宁静之油，最擅长心理疗愈，能够深度放松神经，改善失眠，以及压力、焦虑、忧郁等所致的睡眠障碍。

如果你想有个好睡眠，岩兰草精油绝对是首选之一，它在这方面的疗愈能力是公认的。

02

穗甘松｜Spikenard

拉丁名：Nardostachys jatamansi。

穗甘松主要生于海拔3600~4800公尺的高山悬崖地带，与多石和长满草的倾斜45~25度的陡峭斜坡上，浅棕黄色的根部粗厚，拥有强烈且持久的香气。

依新约圣经记载，圣母玛利亚用穗甘松涂抹耶稣，据说当时的香气充满整屋。

在印度的传统药学中，穗甘松被视为具最有历史价值的阿育吠陀用药。同时，穗甘松精油也赢得了芳香精油之后的美名。

穗甘松精油萃取自植物的根部，有着极为浓郁的草木泥土的芳香，具有非常多样性和复杂的化学结构，97%的不同成分集中在整个植株不到1%的部位，极难获取，因此被认为是最珍贵的精油之一。

已被验证的益处包括：抵抗细菌和真菌、缓解炎症、刺激免疫系统、促进头发生长、便秘、保护子宫卵巢、放松身心及缓解失眠。

03

薰衣草｜Lavender

拉丁名：Lavandula angustifolia。

薰衣草又名香水植物，灵香草，香草，黄香草，拉文德。属唇形科薰衣草属，一种小灌木。原产于地中海沿岸、欧洲各地及大洋洲列岛，后被广泛栽种于英国及南斯拉夫。

薰衣草精油的化学成分十分复杂，包括酯类的薰衣草酯、牦牛儿酯、薰衣草醇、沈香醇、d-脑、柠檬烯、1-松油萜、丁香油萜、丁酸酯、和香豆素等等。

而化学成分的复杂，也决定了薰衣草精油用途的广泛（薰衣草的品种较多，这里指的是真正薰衣草）。

薰衣草精油具有抗氧化、改善情绪、减轻压力、改善认知障碍、促进皮肤和头发健康等功效。

薰衣草的助眠功效是人尽皆知的。大量研究证明，薰衣草精油能够镇静，放松神经，有效改善睡眠障碍，延长睡眠时间，并提升整体幸福感，是失眠者的福音。

04

苦橙叶｜Petitgrain

拉丁名：Citrus aurantium。

苦橙叶精油萃取自苦橙树的树叶，其化学成分与薰衣草精油非常相似，含有高达50%以上的乙酸芳樟酯和20～30%的芳樟醇。

苦橙花气味徐缓深沉，带有甘味，后劲十足，闻后会让人感到和缓放松。

橙花是属于镇定、平衡的精油，可以消除神经紧张、烦躁、及释放压力，闻后可让人感到松弛，足以提供情绪及生理的安抚作用，也可带来舒眠的效果。

05

佛手柑｜Bergamot

拉丁名：Citrus bergamia。

佛手柑是柑橘类精油当中唯一一个主要成分非柠檬烯的精油，富含乙酸沉香酯和沉香醇，具有独特的香味，一闻钟情。

佛手柑精油可以通过刺激多巴胺和血清素来缓解紧张，同时带来镇静、放松和满足感。被认为是治疗抑郁症最好的精油之一，也是制造香水的主要成分之一。

研究显示，它的香气能缓解忧虑、季节性失眠、情绪激动、愤怒、缺乏自信、注意力不集中等。

06

罗马洋甘菊｜Roman Chamomile

拉丁名：Chamaemelum nobile。

在芳香疗法中，洋甘菊是极温和的精油，在抚慰肌肤、安抚情绪上功能卓越，是常用的舒敏精油之一。

古埃及人是最早发现洋甘菊神奇功效的，他们将洋甘菊献给太阳神，并尊为神草，祭司还会用其治疗头痛、虫蛇咬伤。

罗马洋甘菊精油萃取自花朵，萃油率极低，因此价格也不低。精油无毒、安全性极高，非常适合婴幼儿使用。

研究结果显示，嗅吸罗马洋甘菊精油能减少引起血液中「促肾上腺皮质激素」水平的增加的应激反应，使人平静，能够诱发睡意。

07

乳 香｜Frankincense

拉丁名：Boswellia carterii。

乳香树是一种矮小、能开出白色花朵的灌木，割开树皮会流出白色粘稠的树脂，干涸后会变成褐色泪珠，乳香精油就是从这些泪状树脂中蒸馏萃取而来的。

在古代，乳香身价如黄金般贵重，《圣经》中记载：东方三博士特别挑选乳香作为礼物，送给刚诞生的耶稣，表示对他敬畏和虔诚的心，因而乳香又被称为基督的眼泪。

乳香精油散发着温馨清纯的木质香气，又透出淡淡的果香，让人呼吸加深变慢，感受从未有过的放松和舒缓，使人感觉平稳，使心情好转且平和。

因此它特别能帮助人们减轻焦虑和压力，平复情绪，滋养神经系统，镇定情绪，而这些都对睡眠有好处。