前些日子

宅在家为祖国做贡献的您

体重又涨了吧？

日前

北京大学的陆荫英团队

通过大数据分析发现

肥胖人群可能是新冠肺炎的高危易感人群

真的是胖不单行了

莫慌

快跟着小编了解减重知识

文末含减重志愿者招募信息哟~

胖不仅仅是影响美观 ！

随着人民生活水平日益提高，肥胖在全世界呈流行趋势，早在1948年肥胖就被WHO列入疾病分类名单（ICD编码E66），超重和肥胖的主要危害在于可以导致严重的健康后果，而且随着体重指数的上升这些危险呈上升趋势。

肥胖是一种由多因素引起的慢性代谢性疾病，是2型糖尿病、心血管病、高血压、非酒精性脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征、中风和多种癌症的危险因素，可伴有记忆力减退、精神疲倦、嗜睡、性功能下降等多种症状。

肥胖不仅影响美观，更严重的是肥胖容易引起多种并发症，日久还会造成心理负担，甚至加速衰老和死亡的过程。

（图片来自网络，如有侵权请联系删除）

我们一般常用体重指数（BMI）来衡量体型是否肥胖，体重指数（BMI）=体重/身高²（kg/m²）,它的正常范围为18.5～23.9，介于24～28诊断为超重，≥28诊断为肥胖。

BMI超过24并伴有任意一项并发症（糖尿病前期或糖尿病、高血压、脂代谢紊乱等）的胖友们，则需开始进行体重管理了，这样有助于我们及时纠正代谢紊乱状态，进而避免肥胖的并发症。

怎样做才能

脱离超重或肥胖行列呢？

肥胖治疗主要包括减轻和维持体重的措施和对伴发疾病及并发症的治疗。改善体重的具体治疗措施包括医学营养治疗、体力活动、认知行为干预、药物治疗以及手术治疗。其中，综合生活方式干预是肥胖治疗的基础，频度可针对不同治疗对象的特点分为低到高。

肥胖为能量过剩所致，科学减重有利于健康。管住嘴，迈开腿被人们熟知，但人们常常高估了身体运动消耗的能量，认为运动才是减肥的关键。其实，对于每日的热量消耗，我们通常能自我掌控的只有身体活动这一块，但任凭运动如何剧烈、持久，运动所消耗的热量部分也很难超出30%，占比很小！如下图所示，减肥成功70-80%靠饮食，20-30%靠运动，仅靠增加运动量来减肥，而不注意控制饮食，效果并不理想。

减重效果不如意

该怎么办？

近年来，有种与饮食时间节律相关的减肥方式备受关注，研究显示，对于超重/肥胖者以及体重正常者来说，间歇断食法可以降低体重，减少内脏脂肪，降低低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯，提高胰岛素敏感性等改善机体代谢。也有研究发现断食对于降低血压、提高认知功能等方面的益处，有助于延长寿命。（如详细阅读全文，请访问NEJM医学前沿官网：nejmqianyan.cn）。

间歇性断食：

又称轻断食、间歇性禁食，指在断食干预期间仅摄入极低甚至不摄入能量，而在非断食干预期可恢复正常饮食，并进行多次循环。

其中断食持续的持续时间从12小时到长达3周不等。

断食期间的能量摄入也各有差别，从绝对的禁食禁水到可允许摄入日常需要能量的20%～25%不等。目前适用于人类三种主要间歇性断食方案是隔日断食、5:2间歇性断食和每日限时进食。

✪ 温馨提示：不鼓励在非专业人员指导下进行断食!

你还可以参加

南方医院内分泌代谢科、营养科

减重志愿者招募活动

将减重进行到底~

南方医科大学南方医院已启动时间限制性节食模式改善肥胖患者体重和代谢指标的随机对照临床研究，志愿者招募火热进行中。我们拥有来自内分泌代谢科、营养科的临床医师、营养师，仅生活方式层面干预，适度热卡限制，营养均衡，长期（12个月）的随访管理。

▲志愿者授权分享展示双能X线吸收法脂肪含量测量结果（部分）及体重变化曲线（部分）

加入我们的胖友们可以享受什么待遇呢？

营养师团队的专业营养指导、健康宣教。

营养代餐（奶昔）免费赠送。

筛查合格的志愿者加入研究后成为正式的受试者，可享有项目相关的健康体检检查（如血糖、血脂、体脂率测定、肝脏脂肪含量评估、动脉弹性检测等等）；

您不仅可以知道怎么把体重减下来，还能学到保持体重的秘诀，更加可以把学习到的营养知识带给家人和朋友哦~

加入我们的胖友们可以需要完成什么任务呢？

认真对待健康管理，减重意志坚定，遵从营养师的饮食指导；

每天完成体重管家App健康日记（饮食日记、体重曲线、减重感受等），积极主动反馈；

配合完成方案相关的检查检验；

12个月的干预期内按时随诊（0~6个月每1周一次，7~12个月每2周一次）。

入选基本条件（最终入选由临床医生根据试验方案要求掌握）：

BMI 28.0-45.0kg/m2（举例，体重75kg，身高1.6m，那BMI是75/1.62= 29.3kg/m2）；

近3月内体重平稳（体重下降＜5%）；未使用降糖药物控制血糖；无吸烟习惯或者戒烟超过3个月。

联系方式在这里：

13751355746（魏医师）

13229459697（黄医师）

地址：南方医院(广东省广州市广州大道北路1838号)门诊楼5楼C区内分泌科及营养科10号诊室

为了更加健康的体型

为了纠正肥胖带来的代谢紊乱

为了降低糖尿病及其他代谢性疾病、

心血管疾病和肿瘤等疾病的发生风险

为了长远的健康与幸福生活！

朋友们

请认真对待减肥！

我们期待您的参与！

参考文献：

1.《中国居民膳食指南》（2016版）；

2.《内科学》（2019版）；

3.《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》（2016年版）

4.Jia,X., et al. Two Things about COVID-19 Might Need Attention. Preprints.23 Feb, 2020.

5.中国成人肥胖症防治专家共识（2011年）

6.deCabo R, Mattson M P. Effects of Intermittent Fasting on Health,Aging, and Disease[J]. New England Journal of Medicine, 2019,381(26): 2541-2551.

文章来源 | 内分泌代谢科

编辑 | 许诗园

审核 | 张广清

主办 | 南方医院宣传处

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