夏季就要来了，贾玲的热辣滚烫也看了！瘦了半个自己，减重100斤的贾玲在40岁完成了蜕变，减肥圈很流行的一句话：贾玲都瘦下来了，你还忍心胖着吗？

很多人减肥，可能只是觉得身材不够美，但实际上并不需要减肥。从健康角度来说，你是否需要减肥可以参考下面几个指标：

BMI、体脂率、腰臀比，数据都在正常范围的话，不用减肥。

其实减重的核心就是「总摄入 < 总消耗」，有了热量差，自然就越来越瘦了。那么如何在保证一日三餐吃饱吃好的情况下制造一些热量差呢？可以来看看这份万能减脂餐公式：

想要瘦得更快的可以挑战一下这份春季最狠减肥法（当然还是提倡大家循序渐进健康为主哈）。

枣妈团队也征集了一些小伙伴们觉得比较营养又美味的低脂食材，慢慢调整饮食习惯，吃得更好更健康，希望我们都能在夏日来临之前，成为最辣的那个妈！

扫码查看大合集

入群领券+抽免单↓

美味代餐 / 蛋白质

现捕现捞青岛大虾

「青岛海捕大虾」的鲜味，是市场上卖的养殖虾完全比不了的，青岛大虾典型的个大体肥，壳薄肉厚 没有人工养殖虾的土腥味，就一个字：鲜！深受群内麻麻们好评！

这款青岛大虾捕捞自海上牧场一上船就立即冲洗、除杂、活冻瞬间就被鲜冻保存。

​

不同于水冻的大虾，船上急冻能保证鲜虾口感，化冻后，鲜味跟刚捕捞上来的鲜虾几乎无差 捏起来很紧实，虾肉自带一股清甜~

​

​

长按扫码看详情页&下单👇

九华山纯正土鸡蛋

九华山深山散养土鸡蛋，高山生态散养，自然野外觅食，健康营养，吃的安心，无激素，无抗生素，孕妇、宝宝都可放心食用！

​

层次分明的蛋清和蛋黄，一看就非常新鲜，蒸出来的蒸蛋鲜，就是你小时吃的那个土鸡蛋的味道，清水一煮就很香好吃＋健康看得见~吃了一次还想吃！

长按扫码看详情页&下单👇

铁棍山药面

想要养胃，不知道怎么选山药面的姐妹看过来~超级推荐这款山药面，配料表干净，O防腐剂，筋道顺滑，真的好吃又营养，健脾养胃选！坚持下去你会发现脸上血色好了很多，皮肤也更加细腻。

​

一碗养胃法宝铁棍山药面，几分钟就能出锅的营养美味，立刻温暖你的胃！营养管够，丝滑筋道口感棒！ 吃上一碗甚是暖身，为疲劳的自己添上一些温暖的慰藉吧！

长按扫码看详情页&下单👇

燕麦胚芽米

想要吃得好，一日三餐都很重要，尤其是主食。众所周知，所有谷物中，燕麦的营养价值最高！

与其他几种粮食相比，燕麦营养成分品项最全，发热量高、能量大、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素、矿物质五大营养的含量均属首位，被称为九粮之尊，五谷之王。

​

熬粥软软烂烂浓稠丝滑，男女老少减脂控糖都非常合适！

长按扫码看详情页&下单👇

帕梅拉同款酸奶碗

最近都在用这些食材做酸奶碗~一周换着花样搭配 打不开火的营养早餐 越来越爱了 10分钟就可以搞定，省下来的时间还可以多睡会！里面全都是巴旦木、碧根果、榛子仁、椰子脆 用料是真的实在。

麦片都是大块的上面被满满的可可液块包裹住，酥酥脆脆的，里面的大块燕麦酥平时当零食吃都过瘾！早上直接泡酸奶真的贼满足！快手又营养！真心建议姐妹们去试试！

长按扫码看详情页&下单👇

麦卢卡蜂蜜坚果棒

安利给所有早八人！比手臂还长的坚果面包棒！已经回购N多遍的面包棒，真的好吃又营养，里面的坚果超多，一口下去能吃到好多，超超超满足~

​

原料是牛奶和面，还添加了麦卢卡蜂蜜，入口非常松软细腻有嚼劲， 完全不会干巴，奶香十足～

​

长按扫码看详情页&下单👇

Fiboo代餐奶昔

说一百遍要想瘦得好看，一定不要节食减肥！不要节食！不要节食！

健康饮食才能瘦得又快又稳Fiboo爆料代餐奶昔主打就是低卡代餐！千万明星博主保持身材的秘诀之一！

​

一次两勺共40g，热量才155大卡,只相当于1/4的正餐热量，毫无负担~38NRV%高品质双重蛋白，加九重复合维生素，每餐两勺相当于摄入足量的鸡胸肉和多种类营养蔬菜，掉肉的同时营养一定不能掉队！

​

长按扫码看详情页&下单👇

乐纯希腊酸奶

希腊酸奶中独一份儿的天花板，乐纯·三三三倍希腊酸奶~

三倍生牛乳才能提炼出一杯酸奶

三倍于国家标准要求的蛋白质含量

三倍滤乳清浓缩工艺做出浓稠口感

乐纯为它申请了商标名，印在每一杯酸奶上。

原本对酸奶不感冒的我，第一次吃到这款「三三三倍希腊酸奶」时，好像打开了新世界。

冰淇淋一样的质地，也不像普通酸奶那么酸，配料表干净，蛋白含量还这么高，而且有接近20种口味可以选择。营养健康美味首选！

长按扫码看详情页&下单👇

健康沙拉 / 小调料

正宗·海阳头茬白玉黄瓜

这黄瓜从名字开始就可见一斑：白玉与普通黄瓜不同，它全身乳白泛着青绿，色泽晶莹剔透宛若润玉，不仅颜值能打，白玉黄瓜在口感上更是有别普通黄瓜的那种涩感。

​

​

国家地理标志产品，上过guo宴，珍贵的历史遗产！正宗高品质白玉黄瓜，颜色翠绿，果形匀称，瓜肉更紧实，口感更脆嫩，吃不到瓜皮的存在。

​

瓜瓤少瓜肉多，瓜籽小且少，运动后吃一根饱腹感有了营养也吸收了，也是非常好的减脂神器～

长按扫码看详情页&下单👇

奇亚籽沙拉汁

日料店同款沙拉汁～这款蔬果大拌汁真的可以！芝麻醇香，味道超正，焙煎芝麻口感，味道真的超级赞，而且还是𝟎蔗糖啊！各种各样的水煮菜和沙拉淋上它都太好吃啦~

它的质地很浓稠，热量降低𝟓𝟎%的同时让蔬菜好吃不止一倍，身材管理期的姐妹，把沙拉酱换成它，真的是好吃又减脂！

长按扫码看详情页&下单👇

帕梅拉同款液体沙拉

说到减肥，必须安利大家现在最火的液体沙拉，各大时尚博主、营养师都在推荐的减脂神器，喝着喝着就瘦了 想做好身材管理的姐妹一定要喝起来！

​

严选11种超级果蔬，每天炫一袋，相当于喝进去一顿超级果蔬盛宴，超级适合不爱吃蔬菜，没时间运动的朋友，口感偏浓稠，酸甜的猕猴桃果泥的味道，加冰块就是夏日清爽饮，好喝又掉秤！

​

长按扫码看详情页&下单👇

混合蔬菜沙拉包

小长假完了有人又长胖了，快速减肥的救命稻草当然是先吃一周草清理肠胃，一分钟了解一下，什么是真正的【即食沙拉】 打开就能吃，它是有严格标准的，区别于市场上的一大包混合蔬菜，开袋即食的才叫混合沙拉！

里面一共有5款沙拉菜: 罗莎绿生菜、罗莎红生菜、球生菜、芝麻菜、苦苣。满满一大包，里面分为两袋，每袋是250g分装得刚刚好！重点来了，打开就可以吃，不用洗！

长按扫码看详情页&下单👇

口味全黑胡椒复合研磨盐

吃水煮菜的姐妹们，一定要入手~黑胡椒的存在 就是佐餐神器，灵魂所在 咔嚓咔嚓，随时随地享受星级大厨般的烹饪体验。

海盐黑胡椒，低研磨器卡脂健身餐调料粉，健身鸡胸肉的混合调料，好调料=好味道，好身材=好饮食，让你告别寡淡无味的水煮鸡胸肉。

长按扫码看详情页&下单👇

你还有什么减脂小妙招？欢迎评论区一起讨论分享~

后台对话框回复关键字，获取超多指导干货：

学习干货 回复001

教辅书单 回复002

转轨/择校/留学申请 回复003

陪娃干货/亲子游记 回复004

好用学习app 回复005

剑桥KPF考试 回复006

入群超大量的资源分享！