身上掉了三十多斤肉是什么感觉？

是舒服的感觉，是自信的感觉！

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简单分享一下我的减脂减重大半年。今年二月底开始健身控制饮食，目前十个多月，三十多斤了！看着体态一点点变好，人也开始变得更加自信了。

想瘦这事儿，光靠管住嘴，迈开腿是不够的，因为这是一个长期的过程，即便刚开始能管得住嘴，时间久了，还是会反弹。要想成功，必须要找对办法，

要制造热量缺口，也就是健康的吃！

买东西前先看配料表，

热量的摄入可以做参考，

每天三顿按时定量，适当减少碳水量，

米饭面条这类主食换成粗粮，

咖啡从拿铁换成黑咖啡，

吃鸡鸭等禽类把皮去掉，

家里调味料换成减盐减脂或者0脂。

还有最开心的，就是会去搜刮各种代餐奶昔和蛋白棒，还有低GI高饱腹的小零食！

这里推荐一个好帮手，减脂代餐奶昔。

我之前买了一个风靡时尚圈的韩国的代餐牌子，用料很实在，吃过两袋之后，确实有用，但实在太贵，一直在寻找有没有亲民的平替版本，

fiboo！被我挖到这个宝了！

满杯都是料，不甜不腻，饱腹感强，好吃！

和市面上有些冲饮类的蛋白奶昔粉不一样，它这个是有点类似于麦片性质的代餐，是有看得见的冻干水果、谷物、坚果，大块的果干不仅能增强我们的饱腹感，还能在咀嚼上帮助我们找到吃东西的快乐感。

制作起来也很方便，用拌酸奶加入水果，就是一顿实在的抗饿减脂餐。当然现在天气比较冷，用酸奶当料底吃完如果出门是会觉得有些冷，一般我是健身完之后会用酸奶来做，如果是做早餐的话，我会用热牛奶来冲泡，把代餐奶昔做成代餐营养餐，饱腹感虽然没有酸奶那么强烈，但可以再多加入一些蛋白棒，来增加咀嚼感和饱腹感，而且牛奶做底也一样很好吃！

一共有四种味道，我比较喜欢巧克力和香蕉的，草莓和牛油果的也好吃，看个人口味了。

如果是健身运动的人群，很适合在运动前后补充能量；如果是想要瘦下来的人群，很适合用来代替晚餐；我个人觉得这个代餐奶昔，味道和口感都很有小甜品的感觉，其实用来当下午茶解解馋也很不错，热量不高，味道又好。

我们成人每天如果不运动，基础代谢，也就是新陈代谢能消耗的能量大概是1200-1400左右，如果想减脂或者瘦，必须让自己所摄入的能量小于消耗的能量，这也是能瘦的原理。所以，在吃上面，制造热量缺口很重要！代餐奶昔的热量很低，0添加蔗糖、0反式脂肪酸、9植脂末。40g的奶昔，大概两平勺，才155大卡，平时如果正常吃一顿大餐，估计也要有500-600大卡，如果一天之中有一顿能换成低热量的，那么热量缺口就出来啦，自然而然就能健康的瘦下来。

*不同性别、年龄的人群，其基础代谢的能量范围不同，略有差异。

怎么样，看到这里心动了吗，

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还有一个好东西，也是必须要分享给你们的。

蛋白棒！日常必备，抗饿小零食！

我包里常备，各种味道各种牌子我都会买，有时候很多健身房的团课都是中午的，如果来不及吃午饭，就会先吃一根抗饿垫垫饥，或者健身完出来补充一根。

一根蛋白棒的热量菜98打卡，比一个苹果还少，抗饿又解馋，我们家小朋友也喜欢偷吃我的蛋白棒。

5个味道，我比较喜欢抹茶莓果味和生椰可可味的。让我惊艳的是抹茶莓果，浓郁的抹茶味加上蔓越莓的果干还有谷物颗粒，再有酸奶涂层，口感上很丰富了，可以媲美小甜点，但是不齁甜。布朗尼的口感我不太喜欢，有点太厚实了。

当然，这个蛋白棒并不能取代日常蛋白质的摄入，日常的鸡蛋牛肉虾鱼类还是要吃，

蛋白棒只是让日常的摄入多一种选择，在零食的赛道上多一份健康的选择。

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代餐奶昔四种口味可选

（醇香可可、香蕉牛肉、莓莓轻乳、牛油果耶耶）

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蛋白棒

植物蛋白（可可布朗尼、树莓开心果、抹茶奶绿）

双层蛋白（生椰可可、抹茶莓果）

植物蛋白棒4盒 99到手｜送蛋白棒三支

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