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健康减脂，文末领取30天健身食谱

谁没在身材上较过劲，从代餐奶昔到燃脂膏到暴汗服，为减肥都走过山路都有108弯，今天，叫瘦来为我们分析最火的几款减肥产品，帮助大家少走弯路：

针灸减肥

这种看着都疼的减肥法，从妈妈辈就已经开始风靡，经过几十年的升级，现在最新是针灸埋线减肥法：将羊肠线埋入相应穴位，产生炎症反应，持续刺激该穴位直至羊肠线吸收，听了就觉得好怕怕。

上网一搜，不怕疼的还不少：

原理是什么呢，太长可以不看，简而言之就是：抑制食欲，调节代谢：

1.提高下丘脑瘦素受体数量，从而改善肥胖机体的瘦素抵抗状态，达到减肥效果。

2.改善胰岛素抵抗程度，刺激靶组织，增强机体利用胰岛素的能力，从而改善胰岛素抵抗程度，增加能量消耗，达到治疗肥胖的目的。

3.调节神经系统，可阻断下丘脑信息、抑制饥饿感,限制食物的摄入而减肥。

4.针刺后SOD活力的升提间接地反映出自由基被清除或下降，机体自由基损伤的程度减轻，细胞功能恢复。

5.调节脂类代谢

总的来说，针灸减肥有一定改善机体内分泌的作用，改善代谢，抑制食欲，不过这部分效果微乎其微，当你埋完线，医生会给你一张食谱，告诉你要忌口，要限制食物的摄入；

其实最终还是：节食减肥

对于体重基数大，BMI28以上的肥胖人群，可能有一定的效果（有风险，想尝试一定要去正规医院）。

风险也是有的

对于本身体脂低，还想要更瘦的女孩子，还用针灸减肥，效果可想而知，本身能量摄入就不足，再加上抑制进食，营养不良，反而伤害了身体！

代餐奶昔

基本每个人的朋友圈，都会有一个卖不知名减肥代餐、减肥奶昔的微商吧？

代餐分营养型代餐和饱腹型代餐，像饱腹型代餐就是指硬核的「吃了容易饱、吃了就不想吃东西了」，这类代餐一般属于低热量低碳水低脂肪的食物，比如魔芋、乌冬面、蒟蒻、粗粮粉等。

营养型代餐就比较高级了，它有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔等很多形式，由于原料组合可以非常多样，所以想「割韭菜」在它身上动手脚最好不过。目前市面上也少有营养密度较高的代餐粉，毕竟在做成粉的过程中，很多营养素就已经损失了。

去某宝随便找一款代餐粉，按照它的热量和说明中的用量来计算了一下，每天摄入的热量只有 500 大卡......不管是什么代餐粉，一旦完全取代日常饮食达到了极低热量摄入，自然会瘦得很快啊？

而且无论配料表有十几行、把代餐吹得多么营养，但你要明白你每天也就只能喝三包，营养素再多，你只能吃这么少，有啥用？

如果是长期只食用代餐（三个月以上），热量摄入得不到需求、营养也很缺乏，就会出现乏力、头晕、精神不振等症状，长期如此会营养不良、肌肉萎缩，女性甚至会出现闭经等情况，有些伤害甚至是不可逆的。

无论是奶昔、粗粮粉还是别的什么新鲜形式，对我来说，代餐一直是——昂贵的猪饲料。

减肥饼干

坐吃躺瘦是每个胖子的梦想。而目前火爆的减肥饼干似乎与之完美契合。

我们拿一款市面上畅销的减肥饼干举例，看看它的食品包装信息。

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品名第一行就写了它叫膳食纤维棒，说白了，它就是一款含膳食纤维的饼干。

膳食纤维确实有助于减肥，它有很强的吸水能力，可增加饱腹感，从而减少摄入的食物和能量，有利于控制体重，来防止肥胖。

理论上是对的，错就错在实操和量。

我们先来说说实操部分。

请注意，有助于减肥≠能减肥。

举个例子，我们都知道跑步机有助于减肥，但是你如果买一台跑步机，只在上面躺卧不练，能减肥吗？

就是这个意思，很多人被商家误导，以为光吃饼干就能减肥。

这样做的后果是什么呢？

最近有一件事上了微博热搜：一位130斤的年轻女子，每餐只吃1片减肥饼干+青菜水果（这就是节食），2个月暴瘦30斤。

身材好了，危险也接踵而至。某天，她突然晕倒，医生赶到的时候，她甚至停止了呼吸，最后虽然保住了一条命，但医生说，即使康复，以后也是植物人。

为什么会导致这么严重的后果？因为长期不进食会导致严重的低血钾。不仅如此，低能量的摄入还会导致低血糖，出现、休克、痴呆。

再来说说量。我们每天摄入膳食纤维30g就可以满足身体健康的需要。

如果吃太多了，反而对身体有害，因为膳食纤维可与铁、钙、锌等结合，从而影响这些元素的吸收利用。

然而，这款饼干的膳食纤维含量可能也不高！破解密码就是看营养成分表

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看出来什么问题没有？包装上并没有标出膳食纤维的含量。

如果是一款高膳食纤维含量的饼干，商家应该会标记出含量来，同时会做营养成分声称，但是很遗憾包装上并没有。

由此可推断出，此饼干的膳食纤维也并不会比其他饼干更多。

推荐阅读 ☛99%的人都看不懂的营养成分表！隐形高热量真的会胖！

同时这类饼干，为了让纤维显得不那么刺口难吃，都会加入油脂。你看，脂肪就有24.1克。

另外每100g，1916KJ的能量也不小哦！大约每一小袋70kcal的能量，相当于半碗饭。

所以说，你吃这饼干不是在减肥，而是在吃零食！

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关于年轻时交过的减肥智商税，还可以看看这篇☛

酵素青汁、瘦瘦贴、减肥药、代餐奶昔……开扒那些年你交的智商税！

哥本、酵素、节食、暴食……统统再见！重新找回易瘦体质，健康减脂的感觉真好！

市面上这些减肥食品，不外乎以下几个套路：

本无减肥功效，商家靠嘴吹出神效；

看包装清清白白就是个普通食品，销售勾搭时告诉你减肥有奇效；

产品本身没啥减肥效果，最终靠变相节食减肥，减肥方式多不健康；

加点低聚糖甚至泻药，促进排便产生减肥错觉。

胖友们，不挨饿、不运动就能瘦的童话，至今无一例外都是骗人的。还是那句话，减肥无捷径，合理运动+控制饮食+持之以恒，方能成功。

戳！图！瞄！干！货！

▼戳图还原低脂美味▼

我知道你一直在和减肥斗争

它像一个虚无的黑洞

在不断瓦解你的力量和耐心

我知道胖对你来说就像一个甩不掉的包袱

有可能跟了你5年、10年，也许20年

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愿叫瘦可以在最初和最终的时刻

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