上篇文章我们讲了减肥的朋友如果要替代一顿饭或两顿饭，要选什么样的代餐粉。

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很多朋友看完文章和评论，可能直接把代餐打入了冷宫。

代餐不被待见的三个理由

1、粉末冲一冲，一分钟就喝完了，肚子虽然感觉饱了，可还是很想吃饭。

好吃的饭会让人想着、看着、闻着就流哈喇子，一口一口吃起来更是享受，吃饭的幸福感真是任何代餐都无法比拟。

2、很多代餐宣传饱腹四五个小时，可是两三个小时就饿了。

以至于有的朋友说「吃代餐减肥，靠的全是意志啊，意志撑住了就减了，撑不住就前功尽弃呀。」

3、按照宣传的吃法减肥，虽然快速瘦下来，可是停了代餐，很快又胖回去。

代餐吃不对，确实会有这样的问题，但如果因此就全盘否定代餐，代餐表示很委屈。

这4种情况下，代餐是很好的调剂

1、没时间做饭又嫌弃外卖高油高盐时

代餐很少有脂肪和钠含量高的，不过其它营养各有特点，选不对挺难保证一餐营养。

偶尔才代餐，营养与否倒是不必太介意，有的吃就比啥也不吃要好；但如果你经常代餐，吃对了就很重要，否则就容易营养不均衡。

▲图：代餐粉电商截图

▲图：代餐粉电商截图

比如上面这款代餐，如果吃50克替代一顿正餐，能量只有175千卡，肯定到不了下顿饭就饿。

无需减肥的女性、男性通常每餐要分别吃到540千卡、675千卡以上。

像这个代餐粉吃100克，也不过提供350千卡能量， 对于无需减肥的朋友，这个能量还是太低。

可是吃100克就会摄入950毫克的钙，已经超过普通人的每日钙的推荐摄入量。

如果其他餐还喝了牛奶吃了豆制品和绿叶菜，钙摄入就太高了。

另外，这款代餐粉蛋白虽然充足，可是碳水太低，吃50克的话，还得再3片全麦面包差不多才够普通人的一顿碳水。

像这种代餐，就属于部分代餐食品，意思就是说它只能替代一顿饭里的部分膳食，得搭配其他食物，才能构成营养均衡的一餐。

其实市面上大部分代餐都属于这种类型。

有的主要提供碳水如五谷粉，得再搭配高蛋白的食物如肉蛋奶，一餐才会比较均衡；

有的主要提供蛋白如蛋白粉、蛋白棒，得再搭配主食和蔬菜，一餐才算比较均衡；

有的主要提供膳食纤维如大麦粉、其它蔬菜粉，那主食、蛋白都得配才行。

2、餐间饿了，加班饿了，或馋了。

两餐之间饿了，或者晚上加班饿了，可是不想吃高糖高油零食时；或者不饿，就是嘴巴有点馋时，都可以吃代餐。

适合选择能量在200千卡以内的代餐，追求咀嚼感可以选蛋白棒、饼干等固体类的代餐。

▲图：蛋白棒电商截图

比如上面这款蛋白棒一条是35克，可以提供127千卡能量、9克蛋白、8.6克碳水、5克脂肪、5.2克膳食纤维。

能量不算高，但是蛋白含量高，膳食纤维含量也还可以，可以提供比较强的饱腹感。

3、需要增肥

增肥的朋友选择代餐，注意别选膳食纤维太高的，以免饱腹感较强，影响吃正餐，各种传统的五谷粉就比较适合。

▲图：电商截图

比如上面这款五谷粉，加餐时吃50克，能摄入215千卡热量、25克碳水、8克蛋白、8克脂肪、4克膳食纤维。

除了用水冲，也可以用热牛奶冲，还能实现蛋白互补，增加蛋白利用率。

4、上顿吃多了

遇到好吃的，难免大吃一顿，下顿害怕正常吃饭又吃多，那怎么办？远离餐桌，吃顿代餐控制一下能量，也算是补救了。

今日分享：除了上面这四种情况，还有哪些情况，你觉得很适合吃代餐呀？你吃代餐的感受又如何呢？

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