来源：科普熊猫

很多人每天都在喊着

减肥减肥减减肥肥

各种减肥方法也扑面而来

科科知道的就有很多种，比如：

生酮饮食法

阿特金斯法

代餐法

轻断食方法

这些网红的减肥方法都有一些成功案例

于是大家都开始投身减肥这一重要事业

这些网红减肥法到底适用于哪类人？

是否靠谱呢？

今天跟着科科来揭晓——减肥背后的故事

节食、减少餐次法

这类减肥法真的是自欺欺人啊！第一天喝点水，第二天吃点水果，第三天吃点菜，第六天吃点肉。请问？这不是循环长胖法嘛？

但是科科要告诉你：这样减肥非常危险！首先，有些人一日三餐如果不正常吃，就会实行报复性进食，反而会吃的更多；其次，长时间的不吃东西，身体就会消耗肌肉来维持体内的正常运转，再饿的时候就会通过降低甲状腺激素来维持正常指标，保护性的降低代谢率。

接下来划重点了！饥饿会引起皮质醇（亦称氢化可的松，又称氢皮质素或化合物F，是从肾上腺皮质中提取出的是对糖类代谢具有最强作用的肾上腺皮质激素，即属于糖皮质激素的一种。）水平升高，导致肌肉分解，脂肪重新分布，让你可能降低免疫力，让人更容易生病。

断糖减肥法

断糖减肥，在这里可以理解为低碳水化合物、高蛋白质的饮食结构，是生酮饮食的一种实现方式。这种方法能够帮助人体模拟饥饿状态，强迫身体断糖，开始通过分解脂肪提供能量，同时摄入蛋白质能够带来饱腹感，进而抑制食欲，使用该方法的人的确能在短期内实现减重。

生酮饮食不建议超过三个月，且该法不适用于所有人：严重肝脏疾病、脂肪代谢障碍、胆囊疾病、胰腺炎、泌尿系统结石、感染期疾病和糖尿病患者都不适宜使用该法。

轻断食法

轻断食方法最近被很多人推崇，大概意思是：一周内，自己选不连续的两天控制饮食，这两天女生摄入500卡路里，男生600卡路里，其余的5天就正常吃。

但目前，公认的最有效减肥方法是——低能量均衡饮食+有氧阻抗结合运动，最健康的减肥速度是匀速，平均每周减掉1斤-2斤较为合适。

不均衡膳食结构会增加超重

肥胖和慢性病的发生风险

送你一份实用膳食营养指南

减肥期间的正确饮食

1. 多选择饱腹感强的高蛋白食物，和能量密度低的高纤维食物。

比如一天可以吃250ml的牛奶，1~2个水煮鸡蛋的蛋白，500g青菜，50g瘦肉，50~100g豆制品等。这些东西吃了禁饿还不咋个长胖，通过吃来减少500kcal的目标一哈就达到了！

当然这也是要你在不乱喝奶茶、乱吃烧烤、乱捻回锅肉的前提下才有用哈

2. 调整吃东西的顺序

吃饭时选择食物的顺序，对饱腹感的影响是很大。

我们的建议是，饭前先喝菜汤→然后吃一大碗水煮蔬菜（200g），最好是少油的绿叶蔬菜，→再是肉、蛋、奶→最后吃米饭。

这样先胀了碗汤又刨了碗菜，你说你还吃得到好多其他嘎嘎喃？！

3. 调整三餐供能比

晒出这张图大家就应该get到了！以往我们早上随便吃，中午吃饱，晚上吃好的习惯对减肥真嘞莫得啥子好处的。要真想减肥的筒子，请把你们吃饭的习惯倒过来！早吃好、午吃饱、晚吃少。

这不是我们乱说的，有研究证实，在控制能量摄入的前提下，倒金字塔式的能量分布减肥效果更好，在一项持续3个月的减肥计划中，从早到晚的三餐能量依次递减。12 周后，受试者减掉了8.6kg的体重，明显比正金字塔式时的受试者效果好（只减掉了3.6kg体重）。同时他们的血糖、胰岛素水平、血脂和饱腹感等指标也有改善。

最后，

祝福你我的朋友

减肥成功！

文章素材来源：四川大学华西医院

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