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脱掉了厚厚的冬装，

减肥这件大事又被不少朋友提上了日程。

各类减肥产品在网上也卖得更加火爆，

其中一类名叫代餐粉的产品,

深受瘦身一族的喜爱。

然而专家却提示这类产品种类繁杂，

价格差距大，盲目食用，

很可能丢了健康。

这是怎么回事呢？

代餐顾名思义，就是用来代替正餐的产品。是时下很多年轻人的减肥首选。前段时间小孟在朋友的推荐下，在网上购买了一款代餐粉，并按照早晚各代餐一次的方法吃了一个星期，可这体重却没有什么变化，小孟心里有些着急了。那小孟吃的代餐粉到底是为何物呢？

记者在市场上调查了一下，发现这类代餐产品很难在药店和超市里买到，而在各大购物网上，我们搜索到了很多成千上万的卖家。热销的代餐产品，一个月能卖出上万件。商家大多都宣传这种产品可以代替正餐食用，饱腹感达4个小时以上，7天就能达到极速减脂的目的。

那这种减肥方式靠谱吗？

蔡晶晶

北京大学人民医院临床营养科 主管营养师

太依赖代餐粉 会造成营养缺失

如果说咱们一日三餐的减肥都采用代餐粉的话呢，相当于咱们营养上说的极低热量饮食。它最大的弊端是涉入的营养素比较单一，而且成分会比较缺乏。长时间会造成咱们的营养素缺乏，涉入不均衡的一个状况。

一般来说代餐粉主要分为以下几类，一类是谷物为主的，以小米、玉米这些主食类的提取成分为主。因为本身富含膳食纤维，所以在摄入之后，它会在胃里吸水、膨胀，让人有饱腹感。另外一种是以蛋白质为主的代餐粉，提取一些大豆蛋白、乳清蛋白等。这些代餐粉瘦身的本质也十分简单，无非是减少热量的摄入，变相的节食。

超重人群 一天一顿代餐较安全

如果是定义为超重，肥胖的人群，那么我们一天采用一次代餐的方式控制能量摄入，这一般来说是有效而且安全的。但是比如说咱们现在有很多上班族、瘦身族，她要求自己特别特别瘦。甚至有些女性一天全部的能量都是靠代餐来提供的话，低热量的饮食可能会给身体带来危害，甚至会出现身体上的疾病需要到医院来就诊。

在一些商家评论中，记者发现，很多体验者吐槽食用效果不明显，还有一些朋友表示，食用完该产品后，确实瘦身些，但恢复正常饮食后就迅速反弹了，甚至比以前还胖。

专家告诉我们，很多朋友都希望采用快速减肥的方法，让体重在短期内有明显的下降。但往往这些方法，也更容易让身体启动保护措施，一旦恢复进餐热量，就会很快恢复到原来的体重。

使用代餐粉减肥，还是要因人而异，并且严格控制每天的代餐次数。您千万不要追求短时间快速瘦身，过量食用，不然很可能会给身体带来伤害，得不偿失。