小静是我校一名大三的女生，身高167cm的她体重105斤，但她对自己的身材还不是很满意，希望能把体重控制在两位数。于是她从代购手里购入了一款代餐粉，坚持数月后，她的体重降到了97斤。

一个真实的案例摆在这里，你是否也心动了呢？别急，代餐粉的功效究竟如何，且听小记娓娓道来。

提起减肥，有一句很著名的话叫作管住嘴迈开腿，但是对于小记本人来说，迈开腿是不可能的，这辈子不可能迈开腿的，想减肥，就只能从管住嘴这件事情上做一些努力。

不少减肥的朋友应该都和小记一样，尝试过不少代餐粉，就是那种号称"一包在手，减肥我有，一勺下肚，不用跑步"的神物。

再来看看鸡血与励志齐飞，忽悠共ps一色的朋友圈，摸着你的赘肉问问自己，想不想吃？

但是，指望这么一小包代餐粉真能让你瘦？还嗷嗷抗饿、身体倍儿棒？

代餐粉是什么？

代餐粉也就是能代替部分或全部正餐的粉末状食物，卖点大多以低能量+高饱腹+营养合理为主。

某宝随手一搜，动辄几十万条评论，暗藏一股减肥届老大的霸气。

吃代餐粉能瘦吗？

如果严格按照代餐粉的要求吃，会瘦！因为能量确实很低。

当然，你每天只吃一个馒头，能量也很低，一样也会瘦。

低能量摄入必然会导致能量负平衡，我们的身体就会利用体脂供能，体脂减少，体重自然就会减轻。

但是！能量长期亏空，就会动用体内的糖原、脂肪和蛋白质来分解供能。

蛋白质如果大量分解，会导致肌肉萎缩、器官功能下降、抵抗力下降、食欲不振等问题，久而久之还会造成厌食。

有的女生减肥过度还会导致闭经，消瘦、皮肤松弛的，而且，这些极速减肥造成的身体伤害是不！可！逆！的！

这还没完，如果吃了一段代餐粉紧接着恢复以前的饮食，能量摄入又高于消耗量，妥妥反弹没商量！

代餐粉宣称的营养均衡靠谱吗？

如果代餐粉本身营养配比不给力，又没有专业的营养师给你三餐指导，单纯吃代餐粉就能营养均衡？很难。

先来看看目前比较公认的减肥膳食结构是这样子的↓

高蛋白（供能比占20-25%）

低脂肪（供能比占20-30%）

低碳水化合物（供能比占45-50%）

来源：《营养与食品卫生学》（第8 版）

供能比就是某种产能营养素提供的能量占总能量的比例。但大部分代餐粉并没有按照合适配比提供咱们每天所需要的能量。

以明安旭为例，这款代餐粉的供能比如下↓

这样的比例与推荐的比例大相径庭，碳水化合物太多，脂肪太少。

供能比不合理究竟有啥不好的？此处先服一剂科普↓

1、蛋白质比例过高，会产生有害的含氮代谢废物，增加肾脏代谢负担。

2、而脂肪比例过高、碳水化合物不足，脂肪酸不能彻底氧化，产生过多的酮体，以致发生酮血症和酮尿症。

3、碳水化合物比例过高，蛋白质和脂肪摄入不足，也会间接影响健康。

汇总成一句话：对身体不好。

代餐粉饱腹抗饿是真的吗？

是真的，只是……

我吃东西并不是因为我肚子饿不饿的问题，只是我的嘴巴寂寞了。

像在吃猪食。

嚼着嚼着，我就陷入了沉默，开始思考人生的意义……

代餐粉的正确打开方式

安全健康的代餐粉，在饿的时候作为一个低能量食物来吃，辅助减肥是可以的，但是绝对不能完全代替正餐。

整编|毛雅诗

图片|来源于网络

审稿|刘宇捷

编辑|毛雅诗

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