前两天咕噜去见了一个朋友的朋友，朋友的朋友说希望做和健身减肥有关的行业，结果一聊天，他就说他准备做代餐粉。

代餐似乎成了减肥的魔法宝典，各种色彩鲜艳的彩色瓶子里，装着完全不知道是什么的粉末，唯一知道的就是低卡饱腹，于是很多人就把自己改变身材的众望全都寄托在了这些彩色小瓶子上。

不瞒你们，从今年6月到现在，联系过我要推广告的代餐品牌，一只手都数不过来。我个人其实并不排斥代餐，但是这些合作我一个都没接。

为什么？我们先看一个实验吧。

只吃代餐，真的会瘦吗？

澳洲的一个小哥，叫做Michael Jarosky做了一个测试。一周五天每顿只喝代餐，然后记录下来自己的体验。

为了安全，Michael Jarosky在选择进行5天代餐之前特意请教了认识的医生，医生告诉他 ，自己只会给病理性超重，需要严格控制热量的人推荐代餐，代餐并不适合大众，普通人用代餐减肥，迟早还会胖回来。

此外医生还给出了他对Michael Jarosky未来5天的预测未来五天你感受到的不仅仅是饥饿，头疼、焦虑、暴躁；低卡路里甚至会改变你的内分泌，未来五天你都不会快乐。

听起来虽然很可怕，但是Michael Jarosky依然开始了自己的5日代餐饮食计划。

开始测试

他的测试中，选择了一款原材料来自欧洲有机农场的香蕉代餐粉（听起来特别健康是不是？）每一顿含有53g碳水和蛋白质，热量仅仅只有200多大卡，一日三餐都用代餐来代替。

也就是Michael Jarosky一天的摄入只有600多大卡。除了每天的三顿代餐，Michael Jarosky每天还会喝2l的饮用水，保证自己不会便秘。

第一天，他感觉一切正常，甚至香蕉味的奶昔还挺好喝的，只是和以往晚上才会感觉饥饿相比，代餐第一天的饥饿来的早了一些，下午4点就开始感觉到了饥饿。

第二天，Michael 开始感觉到特别饥饿，非常渴望食物，因为饥饿，就连原定的运动计划也只完成了80%。

第三天，饥饿感加剧，Michael 开始出现健忘症兆，原本打算在超市买洗浴用品的他居然晃了一圈两手空空的回家了。而且因为抑制食欲，开始产生报复心饮食的症状，Michael 开始在谷歌上搜索附近最好的汉堡店，想象第五天结束的时候如何大吃一顿。第三天几乎不运动了，嗜睡，即使每天喝2l水，从开始代餐的第一天开始就再也没拉过便便。

第四天，完全不运动，因为精神恍惚，在过马路的时候差点被车撞到。非常疲惫，对奶昔极度厌恶，即使很饿也不想喝奶昔。

第五天，对食物的渴望空前剧烈，坚持到下午之后Michael 终于没忍住开始吃东西食物从来没有这么美味过，我吃的自己满脸都是酱汁！

在5天结束后他回顾自己这5天的经历：

瘦了吗？瘦了很多。

中间偷吃过吗？偷喝过一点酒。

自己会推荐奶昔吗？绝不！

Michael的实验，不仅仅反馈出每天喝奶昔带来的厌恶感和对食物的渴望，还真实的记录了极地卡路里身体进入节食状态后的反应——头晕、嗜睡、健忘、烦躁、报复性饮食等等，都是节食印象内分泌失调的表现。

Michael实验结束后的第一件事，就是去大吃一顿自己渴望的高热量垃圾食物，代餐减掉的体重几乎是在一周之内又回到他身上。

看完他的实验，其实我还有点蠢蠢欲动，想要自己光吃代餐5天感受一下，然后给你们第一手反馈。

那我个人怎么看代餐？

首先，代餐最初存在就是因为一部分人无法进食、或者客观条件有限，所以需要代餐来为身体提供营养。

比如一些无法咀嚼、消化的病人，生活在极端天气下的军人、宇航员或者登山运动员等等。对他们来说，代餐即容易携带，又可以摄取营养。

对于现代人来说，代餐存在的意义是为一些非常繁忙、效率优先、对食物味道追求较小的人提供快速方便的营养补充。但这建立在一个很重要的基础上，就是吃的代餐可以为一个成年人提供「足够的热量+足够的营养

否则靠低卡+强行的饱腹感来支撑，真的跟吃红薯白菜节食差别不大，而且红薯白菜可能还更便宜...这也是为什么我目前为止从来没接过任何一个代餐的广告，就是因为大多数代餐的热量都太低了！根本不够一个成年人的热量和营养需求。

并且我认为代餐最大的危害，是让你产生依赖感。学营养知识太难了、健身运动太难了、但还是很想瘦怎么办？买代餐。

最后我之前其实也写过，饱足感，饱只是一部分，满足更重要，无论是饭后的味觉满足还是心理满足。你觉得代餐可以给你吗？

双十一到了，很多代餐品牌又开始打折了。啊！！真的希望你们不要被种草！

除此之外，还有女生问我双十一要不要买束腰，看这篇吧我拉黑了一个卖束腰的健身博主