号称“一个月瘦10斤”的代餐粉能不能减肥？我们吃了3天，结果......
面对即将到来的夏天
虽然不愿意面对这个事实
但依然紧绷的袖子、裤腰和裤腿
无时无刻都在提醒着
你
还
胖
着
呢
减肥这件事，好像从来都不容易
沙拉健身塑身衣，绝食暴汗刮油茶
折腾的方式千百种
但效果却不总是尽如人意
这不，天天嚷着要减肥的人
开始把注意力集中在代餐粉上
这些产品宣称
减肥不反弹，对身体没有副作用
一个月轻松瘦10斤
听着......让人很心动啊！
代餐粉真能减肥？
对身体没有伤害？
今天，评果君就带你揭开它们的真面目
代餐粉
有哪些？
远离减肥圈的盆友们要问了
啥是代餐粉？？？
其实代餐就是能代替部分或全部正餐的食物
它们大多以低能量+高饱腹+营养合理为卖点
要说现在代餐粉有多火
在网上随手一搜
动辄月销几万的销量、几十万条的评论
暗藏着一股减肥届大佬的霸气
经过评果君的仔细研究
发现市面上比较热门的代餐粉
大致可以分成下面几类
奶昔类
主要成分：全脂乳粉、脱脂乳粉
主要特点：以奶粉为主，添加油脂
蔬果纤维类
主要成分：纤维成分+果蔬汁
主要特点：饱腹感强，能量低
杂粮类
主要成分：粗粮、杂粮、坚果等
主要特点：以谷物为主，食材多
没想到，代餐粉的花样还真不少！
为了和它们近距离接触
每种类型的代餐粉
评果君都购买了比较有代表性的一款
代餐粉
能变瘦？
吃代餐粉
不就是为了减肥变瘦嘛！
来来来，为了大家的减肥大计
我们就来扒一扒各款的热量
「1千焦耳（KJ）=0.239千卡（KCAL）」
明安旭代餐粉
每袋50g，热量约为198千卡
康比特代餐粉
每袋10g，热量约为21千卡
SlimFast代餐奶昔
每100mL的热量约为87千卡
如果说三餐我们都食用代餐粉
一天大约能提供100—600千卡的热量
然鹅！问题来了
评果君搜索了一些资料发现
成人每日需要的热量
男性 ：9250—10090 千焦（即2211—2412千卡）
女性：7980—8820 千焦（即1907—2108千卡）
注意：每日由食物提供的热量应不少于5000—7500千焦（即1195—1793千卡），这是维持人体正常生命活动的最少能量。
维持每日人体正常生命活动的最少热量
需要1195—1793千卡
低能量摄入必然会导致能量负平衡
身体就会利用体脂供能
体脂减少，体重自然就会减轻~
也就是说，虽然每个人的体质有差异
但绝大部分人
如果严格按照代餐粉的要求吃
还真能瘦！
但是！虽说你的体脂在减少
可是能量长期亏空
久而久之身体还能倍儿棒吗？！
什么抵抗力下降、食欲不振
可能都会找上门
对身体还是有很多潜在的伤害！
至于会不会反弹？
其实，代餐粉的本质还是在节食
它也不会燃烧你的卡路里
如果你之后恢复了大吃大喝
那肯定是会再胖回来的！
代餐粉
营养均衡？
除了低热量，能减肥
评果君发现
这些代餐粉基本都宣称自己
食材科学配比，均衡膳食摄入
听起来很健康的样纸
真是这样的吗？
我们先来看看
各款代餐粉的营养素含量
看看评果君买的这款代餐粉
配料表是不是贼丰富
满眼各种粗粮打成的粉粉
读起来跟绕口令似的
仔细瞅瞅，好像它并没有强化任何营养素
不死心的评果君
在一个郭郭拉里看到了它的营养素
可以看到
各项营养素的含量都！很！少！
比如，每包含铁2.3mg
成年女性一天铁的建议摄入量为20mg
一餐下肚，也就摄入了参考量的11%
每包含钙204mg
成人每天参考摄入800－1000mg
若食用代餐粉
每餐摄入不到参考量的25%。
而评果君买的另一款果蔬纤维代餐粉
每袋各营养素的含量更低
说着营养全面
请问人体所需的碘、钾、磷......
这些营养素又藏到哪里去了？？？
所以说，想要依靠代餐粉
做到营养摄入全面
你也是想太多！
代餐粉
抵饱抗饿？
无一例外
我们日常看到的代餐粉
主打的都是饱腹、低卡
说白了，就是用热量低的食材
让你肚子依旧饱饱的
零食不想吃，奶茶不想喝！
为了体验3款代餐粉的饱腹感
评果君邀请了3名评测员坚持3天
在每天饮食、运动状态基本一致的情况下
（每日试吃不同代餐粉）
每天上午8点吃完代餐粉
之后可以喝水，但不能吃东西
直到饿得忍不住，记录坚持的时间
明安旭魔芋代餐粥
阳阳：坚持4小时
甜甜：坚持5.5小时
贡大力：坚持3.5小时
评测员say say：看着是粉，冲出来是粥！第一口觉得味道还不错，第二口只想说这什么鬼？
一袋的量挺大，很浓稠，没什么甜味，饭量小的女生根本吃不完！不过，真的挺抵饱......
康比特果蔬纤维代餐粉
阳阳：坚持3小时
甜甜：坚持4.5小时
贡大力：坚持4小时
评测员say say：哇哦~代餐粉在舌尖跳舞的感jio，真的好像今天新鲜搅拌的水泥哦~又粘又稠，根本无法在嗓子里顺滑地流淌！
这一款吃完必须立刻喝300mL的水，大概是怕我噎着......说真的，太难喝了！而且喝完水，觉得没那么抵饱！
SlimFast代餐奶昔
阳阳：坚持1.5小时
甜甜：坚持2.5小时
贡大力：坚持1小时
评测员say say：代餐奶昔，果然很稀......抵饱？没感受到！没吃早饭喝了一杯代餐奶昔，一会儿就饿了。
闻起来是甜甜的草莓味，可是真的不好喝~要我每天依靠它减肥，我做不到！
根据评测员的亲身体验
粗粮类、果蔬类的代餐粉
抵饱抗饿效果确实不错
评测员们一大早吃完
中午基本都不太饿
而奶昔类的代餐粉效果就比较一般了
但是！这些代餐粉大多不太好吃
能坚持的人，评果君佩服啊~
虽然最近代餐粉非常火爆
但评果君认为
平时口腹之欲太强，管不住自己
吃了还想吃的
可以尝试用代餐来控制一下饮食
但也不能一日三餐全部都吃代餐粉
它营养并不均衡
没有办法补充我们人体需要的各项元素
所以说，流行的减肥方式
可能并不适合你哦~
对于依靠代餐粉减肥你有什么看法？
夏季你又有什么健康的减肥方法？
一起在留言区韶韶吧！
图/文：宇宙花
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编辑：沐沐
部分图片来自网络
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