风靡朋友圈的代餐们号称：一包在手，线条我有，几勺下肚，不用跑步...

再看着鸡血与励志齐飞的朋友圈广告，你一定动心了！买买买！！！

但是你真的指望这么一小包代餐能让你瘦，还抗饿，还身体倍儿棒身材巨好？医生、营养师、健身教练都要下岗了，大家一起卖代餐粉就好啦~！

这一期的内容我们来聊一聊《风靡网络的代餐产品能吃吗？减肥时期代餐真的有用么？》

本期速览：

1、如果你是一个日常能吃能喝的正常人：靠吃代餐减肥的意义并不大，执迷不悟反而有损健康；

2、减肥时期只关注低热量摄入往往是个减肥深坑；

3、吃代餐并不会养胃~

那么，在准备服用捧上天的代餐产品前，我们不妨静下心来问自己3个问题：

Q1:代餐是什么？

Q2:吃代餐真的能瘦么？

Q3:代餐真就营养均衡？

关于代餐，你了解的有多少？

什么是代餐？

代餐是什么？

顾名思义，就是用来替代部分or全部正常食物的产品。

但我们得首先端正一个概念，真正的代餐起源是医院按照营养的科学比例制作成粉末or糊状食品，应用在术后以及胃肠道疾病患者身上的，而且吃也是按照正常热量吃！

不是给正常人吃的，它并不是一种减肥食品！

好了你现在知道真正的代餐并不是正常人吃的了哈！我们反过头来看看市面上的代餐产品。

基本上的宣传内容：大多以低能量+高饱腹+营养合理为卖点，市面上流行的代餐分为几大流派：

奶昔蛋白派

杂粮米糊派

纤维饼干派

琳琅满目的代餐食品，吃完真的能减肥吗？

吃代餐真的能瘦么？

严谨的说，如果严格按照要求吃，会瘦！

因为所摄入的能量确实很低。拿一个55kg正在减脂期的女孩举例，每天的最低饮食摄入量是1300kcal（这个量是保证我活着的最低量了）

代餐类食物每一餐给我提供能量约在150kcal~300kcal之间，即使再吃一些蔬菜水果，全天摄入能量也低于我的基本代谢的能量1300kcal。

这就引出了今日的重中之重的知识点：减肥期间的每日热量摄入请你一定吃够你的【基础代谢】

基础代谢的概念：通俗点说就是你一天什么都不做，安静的躺着只呼吸所消耗的热量。

（现在赶紧找你教练做个体测去，看看自己的基代）

那就有人说了减肥就是要能量负平衡啊只说对了一半。

关于能量负平衡的问题，是道数学题，我们来看图【同样是200kcal的能量亏空，也存在正向亏和亏哦】

【案例一】吃的比基础代谢多，还瘦了（你说气人不气人！）

【案例二】吃的少了能量长期亏空，确实瘦了。但身体会动用体内的糖原、脂肪和蛋白质来分解供能。

长期用代餐导致的能量亏空会导致肌肉萎缩、抵抗力下降、食欲不振等问题，并且有厌食的风险。

有的女生减肥过度还会导致闭经，消瘦、皮肤松弛等，而且，这些极速减肥造成的身体伤害是不！可！逆！的！

另外，选择【案例二】低能量摄入这种方式，也要考虑到反弹的风险哦，所以代餐减肥并不是一种长期可持续的方式。

代餐真就营养均衡？

非也非也，并不是把所有谷物粗粮混合在一起打成粉末制成【芝麻糊】or【小饼干】就是营养均衡的表现。

我网上随便找了一个代餐粉品牌，看了下成分和含量看成分你一定觉得这东西超级有营养对不对？继续看图二

拿【铁元素】举例：每包代餐含铁2mg。正常成年女性一天铁的建议摄入量为15~20mg，就算我一日三餐，三餐都吃代餐粉，补充也不到正常的30%....

另外代餐微商们还喜欢用的一个套路就是宣传吃代餐粉养胃，非也非也

1、胃部是我们消化的重要器官，就像一个洗衣机一样，吃进去的时候都是在胃搅拌混合的，如果只吃糊状食品，真的削弱了胃工作的能力；

2、很多代餐产品的GI值往往比正常食物更高，所以如果你饿了就吃代餐粉，真的会有发胖的风险！

很早之前就有很多人咨询我代餐的问题，我把咨询过我的人大致分为了三类：

1、体重过大超过了150kg，想通过吃代餐减少体重的

2、体重正常，想通过代餐减脂优化线条的

3、 我也不知道为什么，看别人买我也买，万一还能瘦呢

针对这三类人我给出的建议：

1. 体重超过150kg，在去医院检查过身体整体激素没有问题的人群，因为无法马上安排训练，因为训练对骨骼冲击太大，运动减肥这条路目前还不适合你。

我推荐你找个靠谱的代餐品牌 偶尔试试，但不要依赖，体重下降到100kg你就踏实去运动吧。

2. 想通过吃代餐减脂优化线条的，你想多了。

身体线条的优化是肌肉的塑造，代餐减脂并不会给你太多帮助，往往单纯的代餐减肥只会帮倒忙，减脂的同时肌肉也掉了。

3. 第三类人群…随波逐流的因素挺大，家里是有矿啊！

好啦，今天说了很多我个人对于代餐的看法，我个人观点：

1、如果你是个消化系统健全的正常人，靠代餐减肥有害无益；

2、如果你有医嘱说你可以吃代餐，那你听大夫的。

如果你非要吃代餐，我给的建议：

1、一天也就代一餐吧，别3餐都代，那真是玩命呢；

2、吃代餐的日子请保证新鲜蔬菜的摄入，因为代餐基本上水溶性维生素很缺乏；

3、选择靠谱品牌，别靠着幻想减肥；

4、祝你健康~么么哒~

-今日话题-

你有试过代餐减肥吗？

快来评论区聊聊吧！