喝蛋白质奶昔的最佳时间：

蛋白质奶昔的目的是快速向运动员的肌肉细胞输送氨基酸。这些氨基酸的传递启动了肌肉蛋白合成(MPS)的过程，也就是受损肌肉蛋白的重建。每次你的身体重建这些受损的蛋白质时，它们就会变得更大更强，以便在未来更好地应对压力。作为一名运动员，这种适应对你的进步是至关重要的，你可以看到蛋白质在其中起着至关重要的作用。

为了最大限度地促进肌肉生长和恢复，MPS需要不断提高。实现这一目标的最好方法是保持血液中营养物质，尤其是蛋白质的稳定流动。这可以通过在每顿饭和零食中摄入良好的蛋白质来实现。你的大部分蛋白质应该来自天然食物来源，但也有一些情况下喝蛋白质奶昔可能是更好的选择。

所以问题是，什么时候喝蛋白质奶昔?

研究表明，与在一天中的其他时间喝一杯奶昔相比，在运动前后补充蛋白质能极大地促进肌肉生长。在阅读了有关MPS的文章后，你的第一直觉可能会告诉你，蛋白质奶昔在锻炼后是最有益的，但事实并非总是如此。每个运动员都有不同的需求，取决于他或她的训练类型，比赛和最后一餐的时间。

锻炼前什么时候喝蛋白质奶昔？

如果你在过去1-2小时没有吃东西…

在运动和比赛中，你的身体需要燃料，如果你没有给油箱加油，你的身体会做任何必要的事情来给自己加油。这包括分解珍贵的肌肉组织转化为葡萄糖或燃料。运动前的蛋白质奶昔确保你的身体在血液中有足够的氨基酸，以防止肌肉蛋白分解。

如果你是一个耐力运动员或训练超过一个小时(包括练习)…

即使你的最后一餐是接近你的锻炼，它不需要很长时间，你的身体消耗营养在运动中。如果你知道你将训练或比赛超过一个小时，在运动前喝你的蛋白质奶昔，如果可能的话甚至在运动期间喝。

如果你在训练后不久要吃一顿饭…

如果你有在训练或训练后马上回家吃饭的习惯，那就没有必要喝奶昔了，因为你要用食物来补充营养。在这种情况下，我建议在锻炼前喝一杯蛋白质奶昔，以确保在锻炼过程中氨基酸的稳定流动。

锻炼后什么时候喝蛋白质奶昔？

如果你在健身前吃了混合餐…

一顿混合餐包含所有三种宏量营养素——蛋白质、碳水化合物和脂肪。当它们一起食用时，消化比正常情况要慢。所以很有可能你的身体会继续吸收你的食物的营养在整个过程中，甚至在锻炼之后。一顿混合餐的消化可以持续8个小时以上，这取决于食物的大小!

如果你的餐后锻炼将超过2小时后训练…

即使在锻炼前有足够的燃料，保持氨基酸的流动来支持MPS也是很重要的。另一个我们没有提到的要求是水合作用。没有适当的水合作用，你的肌肉细胞就不能开始恢复过程。所以，如果你有锻炼后不吃东西的习惯，那就在锻炼后喝你的蛋白质奶昔吧。

如果你有一个短期的训练课程…

在训练时间不到一小时或低强度比赛的日子里，你不太可能有肌肉崩溃的风险。只要记住，随着锻炼强度和持续时间的增加，你对蛋白质的需求也会增加。

如果你在训练后没有食欲…

虽然运动增加了大多数人的食欲，但剧烈运动可能产生相反的效果。如果你发现自己在长时间的锻炼后不能吃任何东西，奶昔是你最好的选择来补充营养和补充水分，而不用强迫自己吃一顿。

如果在训练前喝一杯奶昔不适合你的胃…

我不建议在训练前立即喝下一整杯奶昔。在锻炼过程中，你最不想看到的就是水在你的胃里晃荡。在锻炼前给自己适量的时间喝一杯奶昔，如果仍然不适合你的胃，那就在锻炼后再喝。