胳膊受凉后感到疼痛，可以通过以下多种方法进行缓解：

一、局部保暖

添加衣物：及时增加衣物，确保胳膊得到充分的保暖。

佩戴护臂：可以佩戴护臂来保持胳膊的温度，避免再次受凉。

调节室温：保持室内温度适宜，避免寒冷刺激。

二、减少活动

适当休息：胳膊受凉后，应避免过度活动，如搬抬重物等，以免加重疼痛。

避免劳损：减少胳膊的劳损，让胳膊有足够的休息时间。

三、热敷

使用暖水袋或热毛巾：对胳膊进行热敷，每天热敷35次，每次2030分钟，可以帮助扩张血管，促进血液循环，减轻肌肉紧张和疼痛。

注意温度：热敷时温度要适宜，避免烫伤皮肤。

四、药物治疗

胳膊疼初期中期，治疗都不是非常困难，使用老廖贴膏，每日贴敷，一个月一个周期，一般情况下3-5个周期就能恢复的差不多，使用期间，在搭配我们指导的锻炼方法会有非常大的改善直至康复！

五、物理治疗

按摩与推拿：通过专业的按摩和推拿手法，缓解肌肉紧张和改善血液循环。

针灸与拔罐：针灸可以疏通经络，缓解疼痛；拔罐则有助于消除寒气，减轻疼痛。

其他物理治疗：如中药熏蒸、烤电、体外冲击波治疗、微波治疗等，对于胳膊受凉疼痛症状均有一定效果。

六、专业医疗帮助

就医检查：如果胳膊受凉疼痛症状持续不缓解，或者疼痛剧烈，应及时就医。医生可能会进行详细的检查，如X光、MRI等，以确定具体病因。

针对性治疗：根据医生的诊断结果，进行针对性的治疗。例如，肩周炎患者可能需要服用利培酮等药物，甚至进行手术治疗；风湿性关节炎患者则需要进行抗风湿治疗。

七、预防措施

注意保暖：在寒冷天气里，保持全身尤其是手臂和肩膀的温暖非常重要。避免长时间暴露在冷空气中，注意穿戴保暖的衣物。

饮食调理：注意摄入足够的维生素和矿物质，如钙和维生素D，帮助保持骨骼和关节的健康。同时，避免辛辣、刺激的食物和烟酒等。

适度运动：适度的运动和拉伸可以增强肌肉的柔韧性和力量，改善血液循环。但避免过度劳累和过度使用胳膊。

综上所述，胳膊受凉疼痛时，可以通过局部保暖、减少活动、热敷、药物治疗、物理治疗以及寻求专业医疗帮助等方法进行缓解。同时，也应注意预防措施的落实，以避免胳膊再次受凉引发疼痛。