最近很多人在问我膝盖疼怎么办？想要真正根除膝关节酸痛、疼痛的问题，对症护理，才能事半功倍。

一、软骨问题

症状

软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。

刚开始时，只是膝盖顶端开始有酸胀感，以后出现持续性钝疼。而且常常是开始活动时疼痛加重，一旦活动开了，疼痛感就减轻或者消失了。

在上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球时，凡是用腿肌做收缩动作时，都会出现膝盖尖的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时也会出现疼痛。

在日常行走过程中，会经常感到膝盖发软、双腿无力，走路容易疲劳。

如果用手在膝盖处按压，会出现明显的压迫性疼痛感，也能摸到膝盖和肌腱之间有肿胀感，有些还可能会出现骨刺增生。

判断

双腿伸直坐在床上，用手的虎口对准膝盖上延，掐住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力。

如果感觉到明显疼痛，就是膝盖内软组织损伤了。

如果疼痛剧烈，就是软组织老化了。

这种情况，常常出现在登山爱好者、蹬车者、经常爬楼的人身上。

原因

由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时，膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好地保护膝盖。

长时间负重登山等，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。

登山、骑自行车、爬楼等，长时间膝盖弯曲的动作，都会导致软组织老化，进而出现疼痛。

解决办法

1服用止痛药物

适当服用一些止痛药物，能够缓解疼痛。

待炎症消去时，疼痛感就会减轻或者消失。

前提是：软组织的老化并没有很严重。

2关节镜手术

如果X片反映有半月板撕裂，那就需要外科治疗，即关节镜外科处理。

3中药外敷、按摩

活血化瘀的中药特别有用，可以用药酒进行按摩，也可以用中药热敷袋来缓解疼痛。

4自我锻炼法

双腿伸直，平坐于床上，在腿部保证平直的情况下，用力抬高，进行100次。

注意：不能双腿同时，要分开进行。

当双腿伸直时，大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此，可加强软组织的耐磨性能。

二、炎症问题

症状

刚开始的时候，不过是关节酸胀，但是多走就乏力，动不动就腿打软，症状时好时坏，最后逐渐变成持续的膝前痛。

伴发滑囊炎时，可出现膝部红、肿、热、痛现象。

在半蹲或者下蹲的时候，会感觉膝盖特别疼痛，而且不能屈膝太久；

坐久了膝盖痛，不能自己站起来；

走不平路面和上、下楼梯时疼痛突出，下楼更难。

因膝关节不能完全伸直，也就无法单腿负重，晚上睡觉时都会感到膝盖疼痛。

判断

这种关节炎，肉眼观察会发现膝关节肿大等症状。

主要确诊的方式有两种，一是X线摄片，二是磁共振(MRI)检查。

X线平片检查是最基本也是最重要的检查方法，通过X线平片，可以看到由于关节软骨的磨损、剥脱，关节间隙变得狭窄。

如果是骨关节炎晚期，还会看到关节间隙消失，甚至关节面塌陷，同时还有骨质硬化，囊性病变。

此外，在X线平片上，还可观察到有无关节畸形，下肢负重力线是否改变，关节内有无骨性游离体等。

由于膝关节的组成结构复杂，关节软骨、关节滑膜以及半月板、韧带等结构的病变相当常见，这些结构在普通的X线平片上是无法显示的。磁共振成像会有很好的效果。

解决办法

1适当休息

在病情允许的范围内工作和生活，不可使受累关节过度负重、受潮、受凉、过于劳累，并应避免久坐、久站。

不应使膝关节处于某一体位长久不动，应适当活动关节。

2消除关节劳损因素

肥胖病人应节制饮食，减少体重。

坚持多乘车 (包括骑自行车)，少走路，尤其少上下台阶及走不平的路。

3理疗

解除疼痛和肌肉痉挛，有助于改善血液循环，减轻肿胀。

可用热敷，最好是湿热敷。

热气浴、温泉浴也有很好的止痛效果。有条件作温热矿泉浴、旋涡浴则效果更好。

4药物

非甾体抗炎镇痛药仍是治疗骨性关节炎的常用有效药物，常用药为布洛芬、奈普生、芬必得、扶他林等。

还可以加服维生素类药物，如维生素B、维生素C、维生素E等。

急性炎症期、红肿热痛者，还应进行抗生素治疗。

我还搜集了一套办公人群颈椎腰椎操，分享给颈椎关节不舒服的大家

1颈椎不好，手上抬！

很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。大家这样走：

希望今天回去以后，出门都这样走，回头率高点没关系，你告诉他们我在练颈椎。

动作示范

手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。特别承诺：

你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后，明天颈椎就会很爽。

大家注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点.

2腰痛：别躺着！

腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦：

有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，我教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。

动作示范

双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。

不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。

2.中老年人膝盖疼

曾经有位患者的左膝髌骨软化，打过几次封闭，至今上楼、爬山甚为不便：

20多岁的年轻人就髌骨软化？这是60岁以上的老人才会有的病。你给我靠墙罚站去。

保膝盖靠罚站，打封闭不好使

是这样让：背部靠墙站好，双腿下蹲，作小半蹲训练。

动作示范

记者坚持了一两分钟，休息30秒接着蹲，记者在从蹲姿到站立时，膝关节明显有力了：

膝关节有问题，打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水，突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。

膝盖不好是欠抽

动作示范

第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。

膝关节问题，不仅缺练，还欠抽！

为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢？

膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。

据介绍，全民扎马步是英国政府资助的一项全民健身活动。在英国，全民都扎马步，不论是排队还是休息时，男女老少都自动扎马步。

鼠标手、晨僵往上翘

人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。

休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。

长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。

股骨头坏死站大字

髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼？

我教你一个锻炼的窍门，我老家一个弟弟就是早期股骨头坏死，锻炼3个月就有好转。

中老年人做的时候注意平衡性