老张今年五十多岁了，不知道从什么时候起，他感觉自己的膝盖越来越差了。平时多走几步路，或者爬楼梯，膝盖关节就发麻、疼痛，折磨死人。

老张听朋友说，吃一种氨糖的补充剂可以治疗关节问题，修复损伤，消除疼痛，于是让儿子买了几个月的药试试，为此花了不少钱。

吃了两个多月，老张情况没有好转，觉得是被朋友骗了，于是气汹汹地跑去质问，朋友也很纳闷，明明自己吃了之后很有效果。

老张又问了几个老朋友，有些人说没有用，是智商税；有人说自己吃了半年了，好像有点用，不知道是不是心理安慰。

那么，氨糖到底能不能养护关节，治疗关节疼痛呢？今天我们一起来了解一下。

一、氨糖是保健佳品还是智商税？

年纪一大，这样的那样的问题就来了。特别是很多老年人可能会有骨关节炎，而这种疾病又没有很好的解决办法，一发作起来就难受不已，给老年人带去了不少困扰。

临床上，骨关节炎的症状主要表现为关节疼痛、关节功能障碍和关节畸形，其中以关节疼痛最为常见。

于是，市面上出现了一种氨糖，声称可以治疗关节疼痛僵硬，修复关节。

所谓的氨糖，其实是氨基葡萄糖，是一种天然的氨基单糖，人体自身可以合成，但是随着年龄的增长，合成能力会逐渐减弱。

同时，氨糖也是关节软骨组织构成的组分，具有缓解关节疼痛、改善关节活动功能、修复软骨基质等作用。按照成分，氨糖可以分为硫酸氨糖和盐酸氨糖两种。

对于氨糖的效果，目前依然存在一些争议。

在美国和澳大利亚，氨糖不被药监局认可，不属于药品，因此被列为保健品类或食物添加剂。在欧洲大部分国家和地区，氨糖作为处方药使用。在我国，氨糖的身份有很多，既有保健食品，也有药品。作为药品，氨糖的适应症非常广泛，但是受医保的限制比较大。

那氨糖到底对治疗骨关节炎有没有效呢？有人吃过，效果很好。也有些人吃过，但是不见效。为什么疗效出现两种极端？

一是个体具有差异性，不同人对于不同药的敏感性不一样，所以吸收、代谢也会有所区别，导致有的人吃了没效果，有的人吃了有效果。

二是药物的作用被夸大了，为了销量，商家在宣传的时候可能存在故意夸大药物疗效的情况，导致消费者对药物出现过高的期待，实际上对于关节软骨严重磨损的治疗效果不大，只能缓解和修复轻中度的关节软骨磨损。

三是关节损伤与软骨磨损的关系不大，有的人出现关节损伤，并不一定是软骨磨损造成的，还有可能是风湿、痛风等原因引起，因此即使服用氨糖，也不会取得疗效。

二、关节疼痛，氨糖可以缓解、治疗吗？

不过氨糖总体来说比较安全，出现副作用的可能性也很小，所以有的医生可能也会建议你试着吃一吃，可能有一些改善，但是不能指望可以紧急止痛。

美国曾经进行过一个对照实验，让参与者6个月内每天服用1500mg氨糖，或1500mg氨糖+1200mg软骨素，结果对于减轻疼痛还是能起到一点作用的。但是，吃安慰剂的参与者也表示疼痛得到了改善。也就是说，服用氨糖跟服用安慰剂的效果差不多。

总的来说，关节不痛没必要买，完全没有临床研究能证明氨糖可以预防关节痛。关节出现不适异常，尽量去就医检查。如果已经得了骨关节炎，可以当成安慰剂尝试一下服用，但是价格比较高，也不一定有效，而且对重度骨关节炎一般无效。

北京营养师协会理事顾中一指出，如果长期吃了2个月，没有效果，不建议再吃。如果要吃的话，尽量选择吃硫酸氨基葡萄糖，安全性更高。

另外，氨糖服用有一些注意事项。

三、服用氨糖，注意5点

有糖尿病或心血管病的患者，建议在医生的指导下服用，服用期间对血糖或血脂进行检测。

另外，由于盐酸氨糖中大约有17%的氯离子，可能引起肠胃不适，所以有胃肠道疾病的患者不宜长期大量服用，硫酸氨糖对胃肠道影响相对较小，可以考虑。

还要注意，部分氨基葡萄糖是从海产品中获得的，对海鲜过敏的人要注意避免，以防发生过敏反应。

最后注意，氨基葡萄糖的妊娠分级为C级，孕期和哺乳期妇女应谨慎使用。

为了减少服药后可能出现恶心、腹胀、腹痛、腹泻等胃肠道不适，建议服药时间在饭中或饭后。

四、要想腿脚好，把好两大关

俗话说，人老腿先老，到了一定年纪，腿脚毛病多，会大大降低生活质量。那么，日常生活中应该如何把好骨骼与关节这两大关呢？

1、 补好钙

30岁之后，人体的骨钙含量会以每年1%-5% 的速度下降，因此一定要学会补钙。

饮食上，多摄入牛奶和奶制品等钙含量比较高的食物，以及海带、木耳、花生、豆类和豆制品等。

此外，几种补钙克星要避免，比如竹笋、菠菜、苋菜等，含有的草酸会降低人体钙的吸收率。补钙的同时，其他营养素也不能忽视，比如维生素C、维生素D、蛋白质等。当然，还要坚持运动，通过肌肉运动的拉伸、挤压，进一步促进钙的吸收。

2、 护关节

保持合理的体重，避免因为体重基数过大而损伤关节，具体来说，体重控制在（身高-105）kg以内，男性体脂含量小于体重的25%，女性体脂含量小于体重的30%。

另外，增加肌肉量，维护肌肉健康，延缓肌肉量丢失的速度。饮食清淡一点，限制高盐食物的摄入，每日吃盐量控制在5-6克。

避免久坐不动，每坐1个小时就站起来活动一下筋骨。少做爬山、爬楼梯等高磨损的运动，建议进行瑜伽、游泳、太极拳等运动。

要想七八十岁还能健步如飞，年轻的时候通过健康的饮食、规律的运动等方式，强身健体，保养好关节。