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一名合格的瑜伽老师，要知道会员为什么来练瑜伽？

对于大部分瑜伽会员来说，原因不外乎有二：

想要瘦身塑形；

保持身体健康或者缓解身体疼痛；

作为瑜伽老师，经常会被会员问到：

老师，我XX地方痛，练什么体式能缓解？

老师，我XX地方不舒服，僵硬疼痛该怎么解决啊？

……

针对身体疼痛的会员，瑜伽老师可以教他们做以下这些针对性体式。这29张常见身体疼痛及瑜伽理疗图，拿走不谢！文章干货较多，建议先收藏再看哦！

NO.1 因久坐导致的颈肩腰背部疼痛不适

长时间的久坐或是错误的坐姿会直接导致颈肩、腰背部的疼痛，这时就可以通过瑜伽拉伸的方式来缓解疼痛，也可以用瑜伽小球按摩痛点来缓解不适。

NO.2 因长期头看手机导致的肩颈上背部疼痛

现代人最普遍的通病就是由于长期低头看手机而导致的颈部疼痛，可以先通过仰卧收下颌的练习，让颈部回归正常曲线位置，再结合瑜伽拉伸放松颈部肌肉打开胸腔。

此外，还需要加强颈部周围肌肉的练习，可以用毛巾或者弹力带放在颈部后侧做对抗力量练习。

NO.3 头部疼痛

瑜伽倒箭式可以有效的缓解头部疼痛，但颈椎有问题的伽人最好不要做这个体式。

NO.4 手肘疼痛

对于手肘僵硬、力量薄弱或伴有疼痛的伽人，可以先做下面这些瑜伽拉伸放松手肘部位的肌肉。

除了上面的缓解方式外，还需要做加强力量的练习，借助弹力带进行手肘手臂的对抗力量练习就是非常有效的方法。

NO.5 肩部疼痛

肩部的僵硬与疼痛可以利用牛面式练习或者借助墙壁来缓解。牛面式双手无法在背后够到可以利用弹力带辅助。

NO.6 因胸椎过度后凸产生不适疼痛

胸椎过度后凸，不仅影响呼吸能力，还是导致上交叉综合症的重要原因。而胸椎作为颈椎和腰椎的连接，胸椎问题更是会直接导致颈椎腰椎问题，所以学会灵活胸椎、保护胸椎是非常重要的。下面几个动作可以很好地锻炼胸椎，缓解因胸椎后凸产生的疼痛。

NO.7 腰部疼痛

蹲坐式可以有效的缓解腰部疼痛，每天睡前做瑜伽倒箭式也是非常好的选择，此外借助泡沫轴、瑜伽砖的仰卧体式来释放腰背疼也十分有效。

NO.8 骶骨区域疼痛

骶骨区域产生的疼痛，可以用小桥式来缓解，也可以把瑜伽砖放在骶骨下方来做这个体式。

NO.9 坐骨神经疼痛

坐骨神经痛、梨状肌的疼痛可以用坐立前屈的动作来缓解，同时仰卧/坐立针眼式、单腿背部伸展，坐立扭转的体式都可以缓解坐骨神经疼痛。

希望瑜伽老师可以借助这些体式，加上自己的理解与经验帮助有身体疼痛的会员；另外，也为瑜伽私教提供一些理疗参考。

当然，如果您不是瑜伽老师，只是一位瑜伽练习者，那么知道这些瑜伽理疗知识，对自己及家人也有很好的帮助哦~

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