当天冷时，膝关节发凉疼痛的情况较为常见，这通常是由于寒冷天气导致的肌肉紧张、血液循环不佳，或是原本就存在的膝关节问题因寒冷而加剧。以下是一些建议的缓解方法：

一、保暖措施

增添衣物：根据天气变化及时增添衣物，特别是注意膝关节的保暖。可以佩戴护膝，穿厚实的裤子或长裤，避免膝关节长时间暴露在寒冷环境中。改善居住环境：如果居住环境潮湿、寒冷，可以采取除湿、升温等措施，以减少对膝关节的不良影响。

二、热敷与按摩

热敷：使用热水袋、热毛巾或暖宝宝等对膝盖进行热敷，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。热敷的时间一般控制在15-30分钟，避免过热导致皮肤烫伤。按摩：用手轻轻按摩膝关节周围的肌肉和软组织，力度适中，以促进局部血液循环，缓解疼痛。可以顺着膝关节周围肌肉的走向进行按摩，每次10-15分钟，每天1-2次。

三、适量运动

有氧运动：进行适量的有氧运动，如散步、骑自行车、游泳等，有助于改善膝关节的血液循环和代谢水平，从而缓解疼痛。但注意避免剧烈运动，以免加重膝关节负担。功能锻炼：加强股四头肌的锻炼可以增强膝关节的稳定性，减轻疼痛。可以通过直腿抬高、静蹲等动作来锻炼股四头肌。每组动作进行10-15次，每天进行2-3组。

四、药物治疗

外用药物：可以使用消炎止痛的膏药或喷雾剂来缓解疼痛和炎症。口服药物：对于疼痛较为严重的患者，可以在医生的指导下口服非甾体类抗炎药物，如布洛芬、塞来昔布等，以减轻疼痛和炎症。但需注意，口服药物应严格按照医嘱使用，避免过量或长期使用导致副作用。

五、物理治疗与中医治疗

物理治疗：如红外线照射、电磁疗、超声波等理疗方法，可以改善膝关节的血液循环，促进炎症消退和疼痛缓解。中医治疗：针灸、拔罐、艾灸等中医治疗方法也可以缓解膝盖受凉引起的疼痛。针灸可以刺激穴位、疏通经络；拔罐则可以促进局部血液循环、消除淤血和水肿；艾灸则具有活血化瘀的作用，对于改善膝盖部位出现的肿胀以及疼痛等症状有一定的帮助作用。但需注意，操作时应由专业中医师进行。

六、营养补充

保证均衡饮食，摄入足够的富含钙、维生素D等营养素的食物，如奶制品、豆制品、鱼类等。这些营养素有助于维护骨骼健康，减轻膝关节疼痛。

七、就医建议

如果上述保守治疗方法无效或症状持续加重，应及时就医进行详细检查和治疗。医生会根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案，可能包括手术治疗等。