小密语录：腰椎作为人体非常重要的部位之一，在平时的工作和生活中，由于不良体态和习惯会大大增加腰椎部位的负担。腰酸背痛，甚至腰椎间盘突出，在年轻人群体中越来越常见。

现代社畜平时工作繁重，不良的生活习惯加之不运动锻炼，或者选择了错误的锻炼方式，就会导致腰椎的损伤。腰椎的的损伤和突出，严重影响我们的正常的生活，除了会出现腰部的疼痛，还有可能出现下肢身体的麻木，甚至大小便失禁，下肢瘫痪，需要引起我们的重视。

腰椎间盘突出的患者，除了做好康复训练，还可以选择瑜伽帮助修复理疗腰椎部位。需要注意每个人腰椎凸出和损伤的情况不同，一定要有专业的老师指导练习，选择出最适合自己的方案。

而对于仅仅出现腰背部酸疼的姐妹们，需要定期去医院检查腰椎情况，以免出现腰椎突出，大部分的腰椎突出都是由腰肌劳损演变而来的，平时就要注意休息，改正不良的姿势和习惯。

腰椎部位的锻炼和修复，脊柱部位是关键。在运动中适当的拉伸脊柱，增加脊柱的弹性和韧性，则可以有效的缓解腰背部酸疼和增强颈肩位置的锻炼。

对于已经出现腰椎间盘突出的伽人们，在进行瑜伽练习时需要注意以下四点：

1.在练习过程中侧重于对腰背部肌肉群的锻炼，增加肌肉群的力量，以此来保护和避免腰椎间盘突出时的韧带损伤。

2.注意对于腹部肌肉的锻炼，腰背部肌肉和腹部肌肉的平衡，可以维持腰椎的稳定性，避免运动过程中出现二次伤害。

3.在腰椎间盘突出疾病的急性发作期间，练习时应选择面部朝下的姿势仰卧于硬板床上方，用鳄鱼式来减轻疼痛感，修复损伤。

4.在选择时侧重于身体向后方弯曲的瑜伽体式，多多锻炼腰背部的肌肉群和韧带部位，以此还维持整个脊柱的稳定和修复，同时促进上半身的血液循环，促进机体的免疫能力。

在瑜伽体式中，小燕飞体式对于腰椎来说是非常好的，可以多加练习。

腰椎间盘突出的患者，在瑜伽练习中，有以下几点禁忌，在锻炼时需要加以避免。

1.体式中需要脊椎弯曲的动作，可以直接放弃。避免在练习中的过度扭转。

2.错误的前屈体式，包括坐立前屈和背部前屈等等，在练习时需要注意避免腰椎损伤。

3.轻度的身体扭转姿势可以练习，需要自行调整，切记不可以过度扭转锻炼。

4.避免高强度的卷腹扭转，在练习中注意循序渐进，先从简单动作做起，再逐步增加强度，不可急于求成。

对于腰椎的养护，关键是平常正确的习惯和姿态，加之合理的运动方式。

下面小编就给大家分享八个瑜伽动作，对于腰椎健康养护有着很大的帮助，可以有效缓解平时腰背部的酸痛感，放松和拉伸腰背部肌肉！

1.英雄前屈式

以跪姿开始，两腿分离距离大于臀部，臀部坐在脚跟的位置，拉伸背部，上半身向前下方弯曲，同时向前方拉伸手臂，额头着地，维持10秒钟，重复练习5次。

2.仰卧针眼式

以仰卧姿势准备开始，膝盖弯曲贴近腹部的位置，把左脚置于右边大腿，两手将右边大腿的后侧抓住，把右腿开始贴近腹部的位置，维持10秒钟，换侧练习。

3.仰卧扭转式

以仰卧姿势准备开始，膝盖弯曲并保持小腿与地面平行，把左脚置于右侧大腿上方，两手向侧方向举起。将两手的手肘处弯曲，呈现出招财猫的形态，髋部开始向左方向移动，维持10秒钟，换侧练习。

4.骑马式

以山式准备开始，把右脚向后方向迈步，小腿和脚背处保持贴地，左边的小腿与地面保持垂直状态，两手置于左腿的内侧，拉伸背部，臀部位置慢慢向下方，维持10秒钟，换侧练习。

5.女神式

以山式站立的姿势准备开始，两腿分离，距离是髋部的两倍，脚尖指向外侧45度左右，拉伸背部，臀部开始慢慢坐向下方，期间两手置于两侧大腿上方，维持姿势10秒钟，重复练习5次。

6.双角式

以站立姿势开始，两腿自然分离，拉伸背部和脊柱，上半身向前下方弯曲，头部贴近地面，维持姿势10秒钟。注意可以利用瑜伽砖进行辅助练习。

7.坐姿脊柱扭转式

以坐立姿势准备开始。将膝盖弯曲，右脚置于左边大腿外侧。将左边膝盖处弯曲，左脚置于右侧大腿的根部位置，维持10秒钟，换侧练习。

8.快乐婴儿式

以仰卧姿势开始，膝盖弯曲贴近腹部位置，两脚分离距离稍稍大于臀部的宽度，两手抓住脚掌处，两腿慢慢打开贴近腹部位置的两边，小腿处保持与地面垂直，维持10秒钟。

对于腰椎不好的人群来说，日常的正确体态，加之专业的运动修复，腰椎就可以完美康复。上面分享的一些运动注意事项和禁忌，一定要在平时锻炼时注意。腰椎的修复不可以一蹴而就，坚持用正确的方式锻炼。如果刚开始练习，不一定要完全做完上边八个姿势，选择适合自己的体式更为重要，不要强求自己将姿势做到完美，毕竟保护和养护腰椎才是我们的初心！对于腰椎突出很严重的的患者，一定要听从专业瑜伽老师和医生的指导，不可以擅自练习高强度动作哦!