现代人由于工作需要，要长期坐在电脑前，亦或是长时间的低头看手机，这样不正确的姿势，不仅会导致肩颈上背部疼痛，而且时间久了还会导致严重的颈椎病。

今天给大家，介绍2简单的瑜伽肩颈理疗动作，主要针对肩颈疼痛问题。

经常练习不仅能够缓解预防肩颈疼痛、颈椎病，而且还能有效改善圆肩驼背的体态，让你更有气质！

第1套 静态练习

动作1-2：

简易坐姿，背部立直腹部内收，双肩后展低头向下，保持5个呼吸头部回到中立位仰头向后，保持5个呼吸

动作3：

简易坐，身体扭转向右侧左手放在右膝上方右手在臀部后侧撑地转头看向右肩上方保持5个呼吸换反侧

动作4：

跪立准备，双脚分开与髋同宽大小腿垂直，双手向前伸直脊柱延展，腋窝展开向下压肩膀放松，远离耳朵下巴贴地，保持5个呼吸

动作5：

金刚跪资，身体向前额头点地臀部慢慢抬起重心向前移动头部向前滚动至头顶顶地大小腿垂直，颈椎垂直地面双手抓脚跟，保持5个呼吸

动作6：

上个动作进入，额头贴地双手在背后十指交扣脊柱延展，双肩放松双手向上抬起远离身体手肘伸直，保持5个呼吸

动作7：

俯卧准备，双手放身体两侧屈双膝，脚跟靠近臀部双手从脚外侧抓脚背胸腔、膝盖和大腿抬离地面大腿抬高，保持5个呼吸

第2套 动态练习

动作1：

站立，吸气低头双肩向后呼气抬头，胸腔向前向上动态练习5组

动作2：

站立准备，双肩放松转动肩头，肩胛骨内侧依次向上、向内、向下移动动态练习5组

动作3：

站立，手臂与肩膀同高大小臂相互垂直右小臂向下，左小臂向上动态练习5组

动作4：

站立，双手放身体两侧抬手臂向上，呈T字形继续上抬，呈Y字形在上抬至两手臂平行慢慢向下到Y,T字形最后还原到身体两侧动态练习5组

动作5：

站立，双手放身体两侧抬右手，由前往后画圈连续练习5组，换左手尽量把圆圈画大一些

动作6：

侧卧在垫面上，屈髋屈膝手臂伸直，掌心相对慢慢抬右手向上，最后到身体后侧再还原到掌心相对，练习5组换边

动作7：

俯卧在垫面，双手放身体两侧手握拳，大拇指朝上呼气，抬手臂向上吸气，还原，动态练习5组